Hvordan til is Your Knees Før et spill

En vridd eller forstuet kneet er smertefullt og kan ende opp benching deg på en stund . Glasur kneet før neste kamp , kombinert med hvile , en anti - inflammatorisk , en komprimering wrap og høyde kan få deg tilbake til å spille raskere . Du trenger
Ice
Cloth
Puter
Compression bandasje eller spenne på
Vis flere instruksjoner
en

Pakk en ispose i et mykt absorberende klut . Putting isen direkte på kneet kan forårsake skade på huden din . Hvis du ikke har en kommersiell isen tilbake , fylle en plast baggie med knust is og pakk sekken i klut. En pose med frosne grønnsaker, for eksempel erter , virker like bra .
To

Hold ispose til kneet i 15 til 20 minutter fire ganger om dagen i to dager før spillet ditt . Dette bør få hevelsen ned og lindre smerte.
3

Hev kneet mens du isen det . For best resultat , løft kneet over nivået på hjertet ditt ved propping det på flere puter . Hvis tærne er høyere enn nesen din , sjansene er gode kneet er høy nok . Elevation bidrar til å avlaste hevelse, som reduserer smerte .
4

komprimere kneet med et sjal eller spenne mellom Bakeriets . Kompresjonen bidrar til å holde kneet fra å bli ytterligere skadet som du går om dagen ved å holde felles mekanikere i takt.
5

Vurdere kneet før spillet ditt . Hvis det er fortsatt hoven eller smertefull , bør du oppsøke profesjonell , for eksempel en lege eller en fysioterapeut , før du spiller . Å spille på en skadet kneet kan føre til ytterligere , og enda mer ødeleggende , skader .