Hvordan å lindre verkende muskler

Alle opplever ømme muskler på ett eller annet tidspunkt , enten det er fra å hjelpe en venn flytte en sofa , og starter et nytt treningsprogram , eller bare ta en "dårlig skritt" og trekke noe . Her er noen enkle teknikker for å bidra til å lindre smerten . Du trenger arkiv muskler
muskelsmerterpå
Vis flere Instruksjoner
en

gjenkjenne kilden til smertene dine . Muskler som vondt umiddelbart etter ( eller under ) en treningsøkt er sannsynligvis kramper på grunn av dehydrering . Muskler som er sår dagen etter reagerer på de mikroskopiske tårer og betennelse forårsaket av treningen - . Ikke av melkesyre buildup , som ofte spioneringen som årsak
to

Før du begynner dagen , spise en banan og et glass melk . Kalium og kalsium både hjelpe med kramper eller ømme muskler .
3

forsiktig , forsiktig , forsiktig strekke de berørte musklene . Sakte går til det punktet av å føle ubehag , holder det noen få åndedrag , og utgivelsen . Gjenta fem til ti ganger eller så lenge du fortsetter å øke din smerte -fri bevegelsesutslag .
4

Et varmt bad med noen teskjeer av Epsom salter oppløst i det vil hjelpe . Den magnesium i saltet er trolig den ingrediensen som hjelper muskelsmerter, selv om varmen av et enkelt bad vil bidra til å spre sårhet i tillegg.
5

Mens du er varm fra bad , massere muskelen . Gjør det selv om du kan komme eller spør din ektefelle eller signifikante andre til å gjøre det . Lavendel og peppermynte oljer er sagt å være nyttig , men de vil at du lukter som en tenåringsjente hele dagen . Hvorvidt dette er ønskelig er opp til deg .
6

Hold musklene beveger seg når de er strukket ut ( og forhåpentligvis mindre smertefullt nå). Hvis du sitter ved en pult hele dagen , kan du prøve å gjøre en innsats for å ta en runde rundt på kontoret eller blokken et par ganger i timen hvis det er mulig .
7

Rest. Dette er når selve helbredelsen av muskelen skjer , så med mindre du ønsker å gjenta alle disse trinnene hver dag for resten av livet ditt, må du hvile . Musklene vil komme fra traumer og vokse seg sterkere for din neste anfall av øvelsen . I alle tilfelle, vil du sannsynligvis trenger å gjøre hele denne rutinen for et par dager som muskel helbreder .