Helse og Sykdom
Snorking er ofte forårsaket av en person sover med munnen åpen . Dette er mer sannsynlig å oppstå når en person sover på ryggen og haken faller , men det kan skje i andre posisjoner også. Den mest åpenbare løsningen er å prøve å sove på siden eller magen når du går til sengs . Lag en bevisst innsats for å holde kjeft når du begynner å sovne . Puste strimler på tvers nesen åpne nesegangene videre og oppfordrer deg til å puste gjennom nesen i stedet for munnen.
Unngå alkohol og enkelte medisiner
Alkohol , spesielt i store mengder , slapper musklene i halsen . Musklene i tungen , ganen , svelg og hals kollaps som de blir mer avslappet , noe som igjen fører til begrensning av luftveiene . Når luftveiene er mindre, er det mer vibrasjoner fra luften forsøker å passere gjennom et mindre rom , og disse vibrasjonene forårsaker snorking . Medikamenter som virker avslappende på musklene har samme virkning som alkohol på halsen muskler , noe som kan føre til økt snorking . Avstå fra å drikke alkohol i løpet av tre til fire timer før sengetid . Hvis du ikke er en som drikker , kontrollere og undersøke dine medisiner . Hvis du er i stand til å stoppe medisinering for en natt , gjøre det og se om din snorking avtar . Du må kanskje bytte medisiner for å redusere alvorlighetsgraden av din snorking .
Sing
Siden en av de viktigste årsakene til snorking er sammenbruddet og reduksjon av luftveiene , kan du bidra til å forhindre dette ved å styrke musklene i halsen . En måte å gjøre dette på er å synge . Singing gir musklene i halsen en treningsøkt , og vil bidra til å styrke og tone dem . Den ekstra styrke og tone vil bidra til å holde luftveiene kollapser og krymper om natten . Det er en god idé å ta en sangtimeeller to før du prøver å synge på egen hånd , slik at du kan lære de grunnleggende skalaer og riktig form . Daglig sang økter på bare 10 til 15 minutter kan være nok til å bidra til å lindre snorking problemer .