Generelt Skulder Rehabilitering styrke øvelser

The National Institutes of Health heter det at skulderen er " mest bevegelige ledd i kroppen " , og som et resultat av " et sted for mange vanlige problemer . " Skulder skader påvirke evnen til å utføre daglige aktiviteter , og kan redusere din livskvalitet . Innlemming langsom og gradvis skulder - styrke øvelser i rehabiliteringsprogrammet reduserer tiden det tar å helbrede , og bidrar til å beskytte skulderen fra reinjury . Skulder fleksjon

skulder fleksjon øvelser utnytte en øvelse band eller lys dumbbell , og styrke fronten og baksiden av skulderen . Stå eller sitte med føttene flatt på gulvet , armene hengende ned langs siden og håndflatene vendt innover . Hold en lys dumbbell på skadde siden , og sakte heve armen foran deg , holde skuldrene rett , inntil vekten er over hodet ditt . Alternativ metode : Hvis du bruker en øvelse band, holder du den ene enden av bandet ned med foten din , og fortsette den samme bevegelsen som beskrevet for lys dumbbell . Senk dumbbell /trening bandet sakte til utgangsposisjonen .
Progressive Supine Press

Progressive liggende presse øvelser styrke musklene i rotatorcuffen . Ligg på ryggen med skuldrene hviler på benken eller gulvet , med en vaskeklut plassert over magen. Ta tak i stoff i sentrum , med begge hender ved siden av hverandre . Hold albuene rett , og heve kluten rett opp mot taket . Når armene er vinkelrett på kroppen din , løfte begge skuldrene litt opp hold inne i tre sekunder , deretter tilbake til startposisjon .

Vaskeklut gjør at uskadde skulder å gjenoppleve noen av stress oppleves av den skadde skulderen når heve armene . Som skulderen din styrker , beveger hendene lenger fra hverandre for å øke belastningen på den skadde skulderen . Når du kan løfte den skadde skulderen uten assistanse , erstatte vaskeklut med lette manualer .
Rhomboid bakre delta Lift

rhomboid posterior deltoid løft styrker forsiden og baksiden av skulderen og rotator cuff . Ligg på magen på en smal bord begge armene hengende ned fra begge sider med . Hold en manual i hver hånd . Hold albuene rett , og løft manualene til de er parallelle med gulvet , gå tilbake til startposisjon .