Helse og Sykdom
Ice din quad så snart som mulig etter ulykken skjer . Du vil ønske å redusere hevelse som oppstår med en trakk muskel . Putting is på det vil ikke bare redusere hevelse , vil det lette smerter og hindre fremtidige hevelse .
To
Pakk quad med pre - wrap . Dette atletisk sjal er bare en polstret , ikke- tape som går rundt beinet for å hindre å sette tape direkte på beinet , noe som kan føre til utslett eller føre til at tapen til å trekke på huden din mens du går eller flytte . Du vil ønske å starte omtrent en tomme eller to over kneet og fortsette å bryte opp om lag ¾ av veien opp låret . Pass på at det ikke er stramt - det skal være behagelig
3
Pakk quad med atletisk tape . . Dette vil gå direkte over quad . Den enkleste måten å tape er å sette et band av tape rundt bunnen av pre - wrap , innpakning rundt to ganger . Deretter starter et nytt stykke og festes rundt toppen av quad to ganger ( på nytt , på toppen av den pre -wrap ) . Ikke pakk for stramt - beinet rundt båndet skal ikke være svulmende og du bør bare føler press i de teipede områder . Bevegelsen bør ikke innsnevret . Så , pakk i mellom disse to stykker av tape , jobbe deg fra bunnen til toppen, overlapp båndet med hver passering . Igjen , dette bør bare bruke press .
4
Hev benet . Dette kan gjøres med en stabel med puter eller siden /baksiden av en stol eller sofa . Løfte beinet vil bidra til å lette smerter og igjen redusere hevelsen .
5
Fjern tapen på slutten av hver dag , så is og sett teipen neste dag .