Sene Injury Prevention

Det er ganske lett å skade en sene i kroppen . Alt som trengs er en vanskelig bevegelse eller repetitive stress å utløse en belastning , irritasjon eller betennelse i senen . Løping og hopping er vanlige årsaker til seneskade . Selv kaste en ball eller svingende en racket kan stamme eller irritere en av dine sener , spørre det å bli betent . Nei hva slags bevegelse eller aktivitet som setter deg i fare for en sene skade saken, er det noen enkle egenomsorg tiltak du kan vedta å forhindre denne tilstanden fra stadig utvikling . Strekk

En av de enkleste tingene du kan gjøre for å hindre en seneskade er å strekke , så løsne opp de stramme sener før enhver aktivitet med en overordnet organ strekning . Strekke på bena , hofter , armer , skuldre og selv rygg og nakke . Ved å strekke før noen form for sportslig aktivitet , du forbedre utvalg av bevegelse og fleksibilitet , noe som kan gå en lang vei å forebygge en seneskade .
Styrke

Sammen med stretching , kan styrketrening også bidra til å forebygge seneskade . Forbedre styrken i musklene med motstand og vekt trening . Prøv å jobbe på alle dine kroppsdeler , inkludert dine armer, ben , skuldre og rygg . Ved å styrke musklene dine , du er faktisk å etablere et bedre grunnlag til å tåle stress og belastning som ofte påvirker sener og får dem til å bli anstrengt eller betent .
Lytt

Mens stretching og styrke kan ta deg ganske måter å forebygge sene skade , sørg for å alltid lytte til kroppen din . Når du beveger deg innenfor en gitt atletisk forfølgelse , forteller kroppen din deg når den har hatt nok med å spørre smerte , så stoppe så snart du opplever noen form for ubehag . Dette vil også hjelpe deg å unngå en fryktet belastning eller skade . Bedre ennå , i stedet for å binde seg til bare én idrett , innlemme andre sportslige aktiviteter i din daglige diett . Gjennom skiftende aktiviteten , unngår du repetitive stress og får deg i bedre stand.
Lær
p Det er også viktig å forstå aktiviteten din å utsette kroppen din for å , så ta deg tid til å lære riktig teknikk og mekanikk av din valgte idrett . Når du går inn i noe blind , du er mer tilbøyelige til å ikke bare skade en sene , men muligens trekke en muskel eller brekke et bein . Hvis du er i stand til , registrere deg for en klasse før noen gang starter en ny sport . En fitness profesjonelle kan lære deg hvordan du trygt nærme dine sportslige sysler .