Recovery Fra en Torn ankel

Den leddbånd i ankelen koble bein til hverandre , og gi styrke og støtte til felles. Ankel ligament skader , noen ganger kalt forstuinger , er vanlige og vanligvis leges med noen store komplikasjoner . Alvorlig rive av ankelen krever medisinsk behandling for riktig behandling . Recovery involverer flere trinn , avhengig av alvorligheten av skaden. Self- Care

Oppsøk lege dersom du tror du har et avrevet ankelligament, slik at legen kan vurdere alvorlighetsgraden av skaden din og finne ut om du har et brudd. Mens hjemme bruk hvile, is , kompresjon og høyde for å behandle skaden og starter gjenopprettingsprosessen . Ice din ankelen så snart som mulig etter at du skader den. Påfør kjøleelementer i 10 til 30 minutter for de første to eller tre dager for å redusere hevelse og smerte . Ikke trykk eller vekt til ankelen og hvile så mye som mulig . Hev ankelen litt høyere enn hoftene for å redusere hevelse . Påfør en elastisk bandasje , som for eksempel en ACE bandasje , til ankelen . Vær forsiktig så du ikke å vikle bandasjen så tett at den kutter av blodsirkulasjonen eller forårsaker nummenhet .

Ta ibuprofen eller acetylsalisylsyre for å redusere hevelse og lindre smerte . Når du begynner å gå, slitasje komfortable , støttende sko uten hæler for å hindre ny skade.
Trening og terapi

Legen din vil råde deg når du bør begynne å trene til styrke ankelen og gjenvinne bevegelsesutslag . Begynnelsen et treningsprogram før ligament har hatt nok tid til å gro skikkelig stor grad øker risikoen for ny skade . Dr. Kevin Stone , ortopedisk kirurg ved Stone Clinic i San Francisco , råder pasienter med avrevne ankelen å begynne å peke og bøye ankelen sju til ti ganger i døgnet for å gjenvinne bevegelsesutslag etter den første healing perioden . Styrke leggen ved å plassere uskadd foten mot ballen av skadet fot og settes under trykk. Skyv forsiktig mot press for å bevege foten vekk fra kroppen din . For å styrke den foran hoved ankelen muskler , plasserer uskadd fot på toppen av skadde ankelen og bøy deg skadde ankelen mot knærne , holde den der og deretter sakte tilbake til utgangsposisjonen . Knebøyninger , og starter med vekt på begge føttene like og går videre til bend stående på bare din skadet benet vil også bidra til å styrke din helbredelse ligament . Utføre disse øvelsene med en ankel spenne eller skinne for å hindre at ankelen fra knekking eller rulle ut av posisjon . Legen din kan foreskrive fysisk terapi for mer alvorlige skader .