Hvordan unngå shin splinter

Etter en fotballkamp , en joggetur rundt parken eller enhver aktivitet som innebærer mye løping , du kan føle ubehag sammen på skinnleggen . Leggen langs leggen kan bli sår og øm . Du har kanskje det som oftest referert til som shin splinter . Shin splint er forårsaket av en overbelastning på tibia , skinnebenet , og sener som fester det til musklene dine. Hva dette betyr er at tibia ikke kan håndtere sjokket fra den gjentatte støt og endringer i retning fra å kjøre . Du trenger
Støttende fottøy
Arch støtter på
Vis flere instruksjoner
en

Bruk egnet fottøy . Hvis du er en løper eller delta i en aktivitet som krever mye løping , bør skoene har god støtdemping . Løpere bør erstatte sine sko hver 350-500 mil , slik at de ikke bruker sko som har mistet sin støtdemping evne .
To

Få bue støtter . Hvis du har flate føtter , er du på en større risiko for å utvikle shin splinter grunn overpronasjon , eller rulle - in på anklene . Når anklene rulle i , på skinnleggen vendinger og steder stress på musklene i leggen .
3

Stretch og varme opp skikkelig . Hvis du begynner en intens treningsøkt uten oppvarming opp riktig , er det mer sannsynlig å overbelaste muskler og sener . Likeledes , stive muskler som ikke har blitt strukket er mer utsatt for overbelastning .
4

tilstanden din shin muskler . Legge lavere beintrening til rutine å styrke musklene rundt din tibia vil gjøre det mindre sannsynlig at de vil gi etter for overbelastning .
5

Ta trykket av bena . Hvis du hele tiden har problemer med shin splinter , minske virkningen av kryss-trening med aktiviteter som er lettere på bena . Sykling og svømming er lav effekt trening som også fungerer som gode aerobic øvelser .