Hvordan behandle Tendinitt

Senebetennelse er en smertefull tilstand som ofte forbindes med trening eller sport . Men , kan det påvirke folk som ikke trener regelmessig . Sener er fibrøs vev som fester bein til musklene som bidrar til å kontrollere bevegelsen . Senebetennelse er en irritasjon av denne bindevev som ofte resulterer i begrenset bevegelighet , smerte ved berøring av området , brennende følelse på stedet , eller hevelse eller redness.Tendinitis er ingen dans på roser . Det er en skade som krever mye omsorg og tålmodighet til å gi tid for helbredelse . De vanligste områdene hvor senebetennelse oppstår er: Achilles sener (baksiden av ankelen ) , knær, hofter , skuldre og albuer . Oftere enn ikke , er senebetennelse forårsaket av en belastning på senen selv om mangel på fleksibilitet og skade kan forårsake eller forverre tilstanden . Du trenger
Oppvarming pad
Ice Pack ( med et håndkle mellom flokken og huden din )
Ibuprofen
Epsom salter
Brace ( om nødvendig )
Ace bandasje ( hvis nødvendig ) på
Vis flere instruksjoner
Hvordan behandle Tendinitt
en

Rådfør deg med legen din . Senebetennelse er smertefullt, men så er mange andre skader . Du ønsker å sørge for at du behandler den riktig skade heller enn å utsette behandlingen av en mer alvorlig tilstand .
To

Stopp all aktivitet . Du vil høyst sannsynlig forverre din senebetennelse hvis du fortsetter å trene. Det er ikke nødvendig å gjøre en dårlig situasjon verre . Gi deg selv og din skadet sene en pause til du er smertefri igjen . Mange idrettsskade spesialister anbefaler å ta tre uker fri for å helbrede den skadde sene .
3

Påfør en ispose til senebetennelse i fem minutter om gangen , hver 15 til 20 minutter for den første time . Deretter kan du sikkerhets av til 5 til 10 minutter hver tredje til fjerde time . De første 24 timene er avgjørende for å helbrede dine sår sener . Ice vil berolige den umiddelbare smerten . Du bør imidlertid ikke isen på senebetennelse forbi de første 24 til 72 timer .
4

Ta noen Ibuprofen å bidra til å redusere hevelse og lette ubehag . Mange tendinitt lider klager over at smertene er mye verre om natten eller når våkner om morgenen . Du ønsker kanskje å skreddersy dine smertestillende doser for å hjelpe deg å sove . Husk å ta riktig dose med Ibuprofen .
5

Heve skade over ditt hjerte til å lette noe av sårhet . Du trenger ikke å heve sår vedheng svært høy . Du skal føle en viss lettelse umiddelbart . Noen mennesker foretrekker å vikle sin skade i et ess bandasje for å bidra til å redusere hevelse . Dette er ikke nødvendig, men det kan bidra til å lette noe av smerten . Sørg for ikke å vikle skaden for hardt .
6

Sug i et varmt bad . Heat har en fantastisk helbredende eiendom . Hell Epsom salter i karet som det er mettende og bløt i 30 minutter . Epsom salt inneholder magnesium sulfat som hjelper erstatte tapt magnesium i kroppen .
7

Påfør en varmepute til din sår sene . Prøv 30 minutter av varme hver fire til seks timer etter de første 24 til 72 timer med ising .
8

Massasje bidrar til å stimulere blodsirkulasjonen i og rundt den berørte muskelen . Bruk dine egne hender og forsiktig gni det berørte området etter soaking i karet eller bruke varmeputen .
9

Resume lett trening sakte . Don ' presse deg selv umiddelbart rett tilbake i full treningsmodus så snart de skadde sene helbreder . Gå sakte . Begynn med stretching i noen dager , og deretter legge en lett treningsøkt . Gradvis øke intensiteten til du føler deg komfortabel tilbake til din vanlige aktivitet .