Skulder Ustabilitet og øvelser

Enten du har lidd en tidligere forvridning av skulderen eller en idrettsskade som fører til en ustabil følelse i skulderleddet , flere øvelser er tilgjengelig for stabilisering av glenohumeral (skulder ) joint . Etter fysioterapi og rehabilitering , kan disse øvelsene gjenopprette skulder stabilitet og funksjon . Som med alle nye treningsprogrammer , ta kontakt med din lege eller annet helsepersonell før du prøver disse øvelsene . Sittende Dumbbell Fleksjon

Alt du trenger for disse øvelsene er to lette manualer og en fysio ball ( stabilitet ball ) passende for din høyde . Begynn øvelsen sitter på ballen, føtter fremover , med manualer i hver hånd og armene langs siden. Stram din kjerne og setemuskler , deretter heve manualer med strake armer , rett foran deg som om du plasserer manualer på en hylle en armlengdes avstand fra dine skuldre . Hold denne posisjonen , senk armene ned til sidene . Gjenta .
Sittende Ball Dumbbell Scaption

Sitt på fysio ball ( stabilitet ball ) med føttene rett, ryggen rett, og manualer i hver hånd på siden av din legeme. Løft armene tommelen opp , armene bredt til øyehøyde som om hengende et stort bilde på en vegg . Når manualer nå øyehøyde , begynne å senke dem sakte . Gjenta .
Sittende Ball Abduction

Sitt på ballen med tærne peker rett frem og hold manualer i hver hånd på din side. Stram magemusklene og setemuskler , sitte rett opp og begynne å heve armene ut til sidene . Armer og albuer bør utstrakt til skulderhøyde før retur armene til din side . Det er viktig i denne øvelsen for å holde albuene myk og ikke låst . Returner armene til sidene og gjenta .
Safety Guidelines

å beskytte leddet og hindre ytterligere skade , bruk en lett vekt når du prøver disse rehabiliterings- orienterte øvelser . Stopp hvis du føler smerte eller ubehag , spesielt i fellesferien. Stopp hvis du føler deg svimmel eller svak med dette eller noe trening. Hvis du er forvirret om riktig form , spør en sertifisert personlig trener i ditt lokale treningsstudio , da dette vil hindre skade.