Hvordan komme seg etter akillesseneskade

Å komme seg etter en akillesseneskade kan være en lang og utfordrende prosess, men med riktig pleie og rehabilitering klarer de fleste å bli helt frisk. Her er noen trinn for å hjelpe deg å komme deg etter en akillesseneskade:

1. Hvile og immobilisering:

- I startfasen er det viktig å hvile og unngå aktiviteter som belaster akillessenen. Immobilisering ved hjelp av gips, støvel eller krykker kan være nødvendig for å forhindre ytterligere skade.

2. Smertebehandling:

- Ta reseptfrie smertestillende midler som ibuprofen eller paracetamol for å håndtere smerte og hevelse. Om nødvendig kan legen din foreskrive sterkere smertestillende medisiner.

3. Is og kompresjon:

- Påfør is pakket inn i et håndkle på det berørte området i 20 minutter med noen få timers mellomrom for å redusere hevelse og smerte. Kompresjonsbandasjer eller ermer kan også være gunstig.

4. Fysioterapi:

– Fysioterapi er avgjørende for rehabilitering. En fysioterapeut vil utvikle øvelser og tøyninger for å forbedre fleksibilitet, styrke og bevegelsesområde i ankelen og leggen.

5. Gradvis styrking:

– Når smertene har gitt seg og fysioterapeuten din gir klarsignal, start styrkeøvelser for gradvis å øke belastningen på akillessenen.

6. Strekk:

– Strekkøvelser er viktige for å opprettholde og forbedre smidigheten i ankel- og leggmuskulaturen.

7. Riktig fottøy:

- Bruk komfortable, støttende sko med lav hæl og tilstrekkelig demping. Unngå sko som legger press på akillessenen.

8. Overvåking av fremdrift:

- Overvåk fremgangen din regelmessig med helsepersonell eller fysioterapeut for å sikre at restitusjonen din er i rute.

9. Tålmodighet:

– Å komme seg etter en akillesseneskade tar tid. Vær tålmodig og konsekvent med rehabiliteringsprogrammet ditt for å unngå tilbakeslag.

10. Gradvis tilbake til aktivitet:

- Når du har kommet deg helt tilbake, går du gradvis tilbake til de ønskede aktivitetene, og starter med øvelser med lav effekt som svømming eller sykling. Øk intensiteten og varigheten av aktivitetene gradvis for å forhindre ny skade.

Husk at alles restitusjon er unik, og tidsrammen for helbredelse kan variere. Det er viktig å følge rådene fra helsepersonell og fysioterapeut for å sikre en vellykket utvinning etter en akillesseneskade.