Remedy for muskler som er ømme , trøtt eller Trakk

Såre , slitne og trakk muskler er ubehagelig og smertefullt etter en treningsøkt . Noen typer trening som løping i nedoverbakke , vektløfting og fotturer kan føre til en større mengde av stølhet enn andre former for trening . Såre muskler vanligvis vises 24 til 48 timer etter trening , og kan vare i fem til syv dager . En rekke enkle , kan at-home rettsmidler lindre smerter og plager forbundet med muskelskaderetter en treningsøkt. Har du ikke en idrettsskade holde deg på sofaen , husk , såre og ømme muskler er en del av å trene . Riktig behandling er viktig for rask gjenoppretting . Arbeide Out vs Rest

Fortsett å jobbe musklene som er såre og slitne bruker samme arbeid ut regiment , fortsetter å utøve faktisk vil redusere smerter og plager , kroppen vil akklimatisere seg til arbeidet ut timeplanen . Unngå å arbeide trakk muskelen for å unngå ytterligere skade , husk at andre muskler i kroppen kan fortsette å være betinget , antyder The Mayo Clinic . Bruk regelen 10 prosent når du arbeider ut , øk trene regime med ti prosent hver uke for å unngå skade
Over- the-counter medisiner

Ta medisiner for å redusere . betennelser, smerter og plager forbundet med muskelskader. Følg instruksjonene for riktig dosering og bare ta den anbefalte mengden . Se etter medisiner som inneholder ibuprofen , paracetamol og naproxen natrium . Hvis maling og ubehag er fortsatt tydelig etter å ha tatt medisinen vet at symptomene kan være tegn på en underliggende skade .
Ice and Heat Therapy

Bruk is eller kald gel pakker innen 24 til 72 timer med muskelskader . Husk kalde kompresjoner er bare affektive umiddelbart etter en skade . Ikke bruke isen til huden mer enn noen minutter . Umiddelbart fjerne hvis huden begynner å slå hvitt for å unngå frostskader . Bytt til varmebehandlingetter 72 timer . Bruk en varmeflaske , varmeteppeeller varm komprimere til muskelen . Alltid ha et håndkle eller tynt teppe mellom varmekilden og huden for å unngå brannskader . Prøv å ta en varm og kald dusj for å redusere muskeltretthet . Alternative varmen nivå av dusjvannet hvert minutt , ta en to minutters varm dusj og deretter en to minutters kalddusj , antyder Moder Jord , et nettsted viet til naturlig og helhetlig behandling . Fyll en søppelpose med is og dumpe inn i badekaret for en umiddelbar isbad etter utarbeider . Varme bad er også gunstig etter å ha arbeidet ut , men vente flere timer før du tar skrittet fullt ut

.