Selv Behandling for Heel Spurs

Alle som er involvert i en sport vet at en skade kan virkelig sette en demper på den sportslige sysler . En forstuing , belastning eller rive til noen del av kroppen ofte relegates deg til rollen som observatør heller enn deltaker . Men når det kommer til foten din , er du tvunget til å gå en veldig fin linje mellom støtte og ytelse . Presse deg selv for hardt , og det kan resultere i tilstanden til plantar fasciitis , som mange mennesker fondly kaller en hæl anspore . Plantar fasciitis

Selv plantar fasciitt ofte fører til en god del smerter i eller rundt hælen , er det faktisk en betingelse for hele foten , eller i det minste i bunnen av foten . Over tid , kan bandet av vev , vanligvis kjent som plantarfascien , som går fra tærne hele veien langs bunnen av foten til hælen din bli irritert og betent . Denne betennelsen er vanligvis på grunn av en repeterende bevegelser som stadig setter foten på sin ball hvor det opprettholder en stor kraft , som ville bli sett med løping eller hopping .

Likevel , disse hælspore er ikke bare en skade i forbindelse med idrett , kan da en mangel på bue støtte eller en økt mengde press også utløse denne tilstanden . Fedme , graviditet og til og med høyhælte sko kan øke mengden av vekten eller påvirke støtte av buen , noe som resulterer i en belastning eller rive i plantarfascien .
Behandling

Mens en hæl anspore er en svært smertefull tilstand , kan folk ofte finne lindring med selvbehandlingstiltak, hvorav de fleste er ganske lett å overholde . Heve og hviler foten regelmessig gjennom hele dagen ( for noen sammenhengende dager ) kan gå en lang vei å redusere betennelser og redusere smerte . Som du " holde av " den skadde foten , bruke isen til opprinnelsen av smertene. Isen er kun søkt om intervaller på 15 til 20 minutter om fire ganger om dagen .

Når du se en forbedring , sørg for at dine hverdagssko er riktig å støtte buen på foten din . Den enkleste måten å gjøre dette på er å investere i bue støtter , som er små innsatser for sko designet for å redusere belastningen på plantarfascien ligament .
P Hvis din hæl anspore er et resultat av en atletisk aktivitet , redusere avstanden av treningen samt virkningen eller stress plassert på foten . I stedet for å gjøre 10 miles , gå fem . Opt for sykling eller svømming ( både lav effekt idretter ) snarere enn å kjøre eller basketball . Og før du deltar i noen øvelse , strekke den foten . Gitt nok tid , vil du være tilbake på sporet med dine sportslige mål .