Hva er dehydrering og hva er effekten av på kroppen?

Dehydrering er en tilstand som oppstår når kroppen ikke har nok vann og andre væsker. Dette kan skje av en rekke årsaker, inkludert:

- Ikke drikker nok væske. Den gjennomsnittlige personen trenger å drikke omtrent åtte glass vann per dag. Noen mennesker kan imidlertid trenge å drikke mer, avhengig av aktivitetsnivået, klimaet de lever i og helsemessige forhold.

- Overdreven svette. Svette er kroppens måte å kjøle seg ned på. Men hvis du svetter for mye, kan du raskt miste væske og elektrolytter. Dette kan føre til dehydrering.

- Diaré eller oppkast. Disse forholdene kan føre til at du raskt mister væsker og elektrolytter.

- Enkelte medisinske tilstander. Noen medisinske tilstander, som diabetes og nyresykdom, kan forårsake dehydrering.

Effekter av dehydrering

Dehydrering kan forårsake en rekke symptomer, inkludert:

- Tørst

- Tørr munn

- Hodepine

- Svimmelhet

- Tretthet

- Muskelkramper

- Forstoppelse

- Mørk urin

- Redusert urinproduksjon

I alvorlige tilfeller kan dehydrering føre til:

- Heteslag

- Nyresvikt

- Død

Forebygging av dehydrering

Du kan forhindre dehydrering ved å:

- Drikk rikelig med væske i løpet av dagen. Den beste måten å holde seg hydrert på er å drikke vann. Du kan imidlertid også drikke andre væsker, for eksempel juice, sportsdrikker og suppe.

- Unngå sukkerholdige drikker. Sukkerholdige drikker kan faktisk dehydrere deg.

- Spise mat med høyt vanninnhold. Noen matvarer, som frukt og grønnsaker, har høyt vanninnhold. Å spise disse matvarene kan hjelpe deg med å holde deg hydrert.

- Trener regelmessig. Trening kan hjelpe deg med å svette ut væske. Det er imidlertid viktig å drikke mye væske før, under og etter trening for å holde seg hydrert.

Hvis du tror du kan være dehydrert, er det viktig å drikke væske umiddelbart. Du kan også søke lege hvis symptomene dine er alvorlige.