Helse og Sykdom
Dine Kegel muskler er ikke vanskelig å finne fordi du bruker dem hver gang du stoppe urinstrålen når du bruker badet . Når du kontraherer Kegel muskler , stopper urinstrålen . Dette er ideen bak Kegel øvelser . I Kegel øvelser , er dette sammentrekning gjentatt om igjen og holdt for visse lengder av gangen . Hvis du er en kvinne og har problemer med å finne dine Kegel muskler , sette en finger inn i skjeden og presse musklene rundt det . Du bør føle skjeden stram og bekkenbunnen flytte oppover . Med praksis denne bevegelsen vil bli mer merkbar . Baller og utøvere kan også brukes til å føle sammentrekninger .
Avtale og avslappende
Kontrakt og slappe Kegel muskler i et tempo på én per sekund , gjør 50 en dag . Ikke gjør disse raskt . Bare gå til en fornuftig tempo . Selv om du bruker disse musklene når du tisser , ikke gjør denne øvelsen når du urinerer . På grunn av Kegel muskel diskrete plassering , kan du gjøre dem omtrent hvor som helst , for eksempel i bilen, på kontoret eller seng . Som dine Kegel musklene blir sterkere , gradvis øke reps , slik at du gjør flere hundre om dagen .
Entreprenør og Holding
kontrakt og hold i flere sekunder . Du kan gjøre dette på mange måter . En måte er å gjøre en haug med sett mens du holder sammentrekning i to sekunder , og gjøre flere flere sett på en økende sammentrekning lengde. En annen teknikk som kalles elevator -metoden. Tanken bak dette er at du starter og hold sammentrekningen i ett sekund , så det neste settet du holder i to og deretter tre , til du kommer til antall sekunder du ønsker å holde på. Når du først lære å gjøre denne øvelsen , anbefales det å ikke presse det og å holde for bare en kort periode .
sykdom