Deep Breathing avspenningsøvelser

Stress er vanligvis en årsak til angst angrep som forårsaker ubalanserte pustemønster. Noen medisinske tilstander , som for eksempel astma , kan ha samme effekt på pusten din , så det er best å vite hvordan å kontrollere pusten din, slik at du kan holde din kropp og sinn i harmoni . Et par dype pust avspenningsøvelser kan hjelpe bære deg i nesten enhver situasjon , og når du er avslappet , kan du fokusere intenst på problemet for hånden . Pust dypt

Enhver pusteteknikk har et mål å gi deg fullt utviklet lungekapasitet . Når du lære å kontrollere dine åndedrag , kan du bedre ta kontroll over kroppens reaksjon og lindre stress. Du bør alltid inhalerer gjennom nesen og puster ut gjennom munnen . Det er hvordan du bør ordentlig ta i oksygen og slipper karbondioksid fra body.One øvelsen er å sitte rett opp i en komfortabel posisjon på gulvet eller i en stol . Legg en hånd på magen og den andre på brystet . Puste gjennom nesen dypt , bør hånden på magen begynner å stige . Det er fordi du tar i store mengder oksygen inn i lungene , slik at de vokser og blir utøvd i tillegg. Når du puster gjennom munnen , sørg for at du skyver all luft ut . Ved å gjøre det, kan du føler at dine bukmuskulatur strammer siden du jobber hardt for å utvise dine åndedrag . Pass på at du gjør hele prosessen ganske sakte , så du trene lungene og musklene på hvordan å håndtere dype åndedrag for å roe deg ned når det er nødvendig . Fortsett den dype pusteøvelse i ca fem minutter minst to ganger om dagen .
Slapp kropp og sinn

Når du er i en tilstand av stress eller panikk , det bare funksjonell måte å roe deg ned, er å ta lange, dype åndedrag . For å gjøre dette , må du sette deg på et sted med Zen eller komfort og stillhet . Finn et behagelig sted å ligge ned som gir kroppen din støtte . Plasser puter under hodet og knær for å få blodsirkulasjonenflyter jevnt og trutt , siden blodtrykket har steget på grunn av stress . Lukk øynene , og begynne exercise.First , ta en langsom og dyp pust gjennom nesen for å begynne stabiliserende pusten din . Hold pusten i fem sekunder , og deretter langsomt slipper gjennom munnen . Sørg for at leppene er i en pucke posisjon slik du hjelper deg selv presse luften ut heller enn å la det sive ut fra din vidåpen munn . Ta et dypt åndedrag , men denne gangen peker tærne mot overkroppen , og føler det trekke i hamstrings . Du trenger ikke å holde som pust , men når du slipper den, slappe av beina og tærne tilbake til sin opprinnelige tilstand . Gjenta denne prosessen for 5 til 10 minutter når du føler deg stresset eller å bare slappe av selv når det trengs .