Forverring Teknikker

Alle blir forverret hver gang en stund . Enten det er fordi noen klippe deg ut i trafikken eller signifikante andre lytter ikke til deg , er forverring en normal følelse å oppleve. Men når forverring tar kontroll over livet ditt , kan det føre til mange problemer . Lær hvordan du kan arbeide gjennom forverring og bidra til å eliminere den fra ditt liv . La Miljø
p Det er helt OK å gå bort fra en person eller situasjon som gjør deg sint . Når du føler at du er i ferd med å eksplodere , ta en pause og gi deg selv litt tid til å roe ned og tenke nøye før du uttrykke din vrede . Ta noen dype åndedrag og drikke et glass vann mens du sitter alene i noen minutter . Ved å gjøre dette , roe deg ned nervene og ikke si eller gjøre noe du vil angre .
Uttrykke din Forverring

Direkte uttrykke din forverring i en offensiv måte er den sunneste måten å kontrollere den. I stedet for roping eller ty til vold , forteller den andre personen hvorfor du ble forverret . Bruk " jeg"- utsagn når uttrykke dine følelser , slik at du unngår å skylde den andre personen . For eksempel sier: " Når du ikke følger mine regler , blir jeg veldig opprørt . Jeg ville sette pris på om du lærte å respektere mine regler . " På denne måten , du tydelig hvordan du føler uten å såre eller kontrollere en annen person .
Trening

Ta en rask spasertur eller sykkeltur når du føler forverret . Fysisk anstrengelse kan frigjøre noe av spenningen . Ifølge Mayo Clinic , øvelse " stimulerer ulike hjernen kjemikalier som kan la deg følelsen gladere og mer avslappet enn du var før du jobbet ut . "
Endre tenkning

Endre måten du tror . Bestem hva som utløser sinne . I stedet for roping eller forbannelse når du føler forverret , finne måter å spre triggere . Den neste gang du ønsker å hyle ut av forverring , fortell deg selv at mens du er forverret , " det er ikke slutten på verden . "
Søke hjelp

Hvis ingenting du gjør ser ut til å kontrollere forverring , snakke med en lisensiert terapeut . Enten du motta rådgivning eller melde deg på anger management klasser , kan du fastslå årsakene du er sint og lære hvordan de skal svare på forverring i sunne måter .