Du kan finne stress baller på en on-line butikker eller kontorrekvisita butikker . De vil være i området 2-3 inches i diameter. Velg en størrelse som passer perfekt i håndflaten .
To
Klem stress ball når du først merke til følelser av angst eller bekymring . Hold stress ball i hånden og klem mens inhaling . Hold i noen sekunder . Konsentrer deg om bevegelsene dine og pusten og tømme sinnet for andre tanker .
3
Slapp hånden og puster . Legg merke spenningen forlater hendene og fingrene
4
Pause , og deretter gjenta flere ganger , klemme på stress ball . ; gjør det litt vanskeligere for hver gang. Ved å spenne opp og slippe musklene , er du øve progressiv muskelavslapning , en effektiv stressmestring strategi . Progressiv muskelavslapning har vist seg å redusere angst som svar på stress, ifølge en studie fra 2006 i " International Journal of Stress Management" ( se referanse 5 ) .
Kontakt oss: [email protected]