Hvordan Slapp av før sengetid

Det er ting du kan gjøre for å slappe av før sengetid som hjelper deg å slappe av og få en bedre natts søvn . Sett en rutine og holde seg til det , slik at kroppen din får vite at når du starter denne rutinen , er det på tide å sove . Gjør rutinen avslappende og behagelig , og du vil snart se en forbedring . Instruksjoner
en

Slå av fjernsynet og datamaskinen i minst 30 minutter før du slår inn for natten . Studier har vist at hjernen fortsatt stimulert når du ser på TV eller bruker en datamaskin , noe som gjør sove rastløs .
To

Utfør strekninger hvis din skulder og nakke musklene holder spenningen fra dagen . Løft den ene armen opp og bøy den ved albuen slik at hånden er bak nakken . Grab albuen med den ledige hånden og skyv det forsiktig . Gjenta med den andre armen . Snarere enn å utføre kraftig mosjon , bare gjøre noen enkle strekninger .
3

Drikk en kopp koffeinfri cappuccino eller koffeinfri te . Varme drikker er lindrende og beroligende . Sitter i ro nyter en varm kopp te eller cappuccino vil hjelpe roe tankene og slappe av før sengetid .
4

Ta et langt varmt bad eller dusj . Varmen er avslappende og beroligende og hjelper letthet stivhet ut av stressede muskler . Vurder å bruke en lavendel duftende kroppsvask eller boblebad . Duften av lavendel er en duft som beroliger folk flest og bidrar til å fremme søvn .
5

Få inn noen komfortable pyjamas . Enten du foretrekker å sove i sett med flanell pj eller en gammel T - skjorte, sørg for at uansett hva du velger er behagelig og ikke vil gjeng opp eller binder på deg i natt. Putting på din sovende klær er en annen måte å signalisere at du er klar til å sove .