Hvordan Stopp , pust og Focus

Spenninger og traumer kan skape forvirring . Eskalerende følelser gjør det vanskelig å få perspektiv og finne en sti av handlingen . Det er da du trenger å tømme hodet og bryte fri av tankegangen din . Du trenger ikke noen verktøy eller ressurser til å gjøre dette . Du har alt du trenger - og det er tilgjengelig for deg hele tiden . Instruksjoner
en

Fjern deg fra situasjonen , hvis det er mulig . Det hjelper å fjerne distraksjoner og å skille deg fra hva har du stresset .
To

La alt rundt deg gå for et øyeblikk . Du kan gjøre dette , selv når du ikke kan fysisk komme unna . Lukk øynene hvis det er nødvendig . Nøkkelen er å slutte å se , lytte og tenke .
3

Ta en langsom , dyp pust inn gjennom nesen og la den fylle lungene og magen . Hold den i minst fem sekunder før du sakte pust ut gjennom munnen . Gjenta minst tre ganger , hvis det er mulig . Denne typen pusting vil bidra til å roe nervene
4

Ta så lenge du trenger - . , Og så lenge du er i stand til . Ikke alle situasjoner er fleksibel - men når du har tid , bruk den. Hvis det er mulig , ikke gå tilbake til din oppgave eller situasjon , før du føler deg rolig og tydelig .
5

Gi din fulle oppmerksomhet til situasjonen før deg. Prøv å fokusere på behov og logikk i situasjonen , og for ikke å reagere følelsesmessig . Hvis stress kommer fra en konflikt , rolig uttrykke dine følelser på en ikke-truende måte . Lag følelsene forstått, mens på samme tid de- eskalerende situasjonen. Når beslutninger er involvert , holde ro og gjøre dem så trygt som mulig.