Hvordan bli kvitt plagsomme tanker

kan plagsomme tanker reduseres ved hjelp av en tanke stoppe prosessen . Thought stopp syssels distraksjon og omstilling teknikker , som brukes til å roe sinnet til å redusere stress. Noen ganger tanker kan erstattes med positive alternativer etter verbalt eller mentalt blir fortalt å "stoppe ". Håndteringen av de tanker eller fobier i denne direkte måte kan avspore dem og stoppe dem fra å gruble i sinnet . En annen populær teknikk som brukes i forbindelse med tanke avsluttet behandling er positiv visualisering. Du trenger
Timer
Gummi bandet på
Vis flere instruksjoner
en

List dine plagsomme tanker om et stykke papir . Tanker som hemmer din evne til å fungere normalt under våkne timer er kandidater for denne tanke stoppe prosessen . Skriv tanker i rekkefølge fra den mest belastende for den minst belastende.
To

Tenk deg den minst belastende tanke fra listen . Les tanken høyt og stille inn timer for to minutter . La følelser som tanke påkaller stige i din bevissthet . På dette punktet , når du kan føle angst produsert av tanken og tidtakeren går av - mentalt fortelle hjernen din til å " stoppe ".

Etter at tanken har stoppet , kan du prøve å tenke på noe som er lystbetont til deg . Angsten som er produsert av den spesifikke plagsom tanke kan vanligvis bli redusert på denne måten . Fortsett denne prosessen for de andre plagsomme tanker på listen din .
3

tømme tankene i minst 30 sekunder , etter at tanken har blitt stoppet . Hvis hjernen blir konsumert med den plagsomme tanken igjen , bruke tanke stoppe prosessen på nytt . Prosessen kan videreføres på en daglig basis , så lenge som det tar for tankene til å bli betydelig mindre påtrengende i livet ditt .
4

Prøv tanke stopper med en gummistrikk som et alternativ . For å forsterke prosessen , plasserer en strikk rundt håndleddet . Sett timeren i ett minutt og tenke på den spesifikke belastende tanke. Som du sier "stopp" , trekke strikken bort fra håndleddet og la den sprette tilbake . Denne fysiske følelse kan hjelpe hjernen til å assimilere avbrudd . Etter snappen , fortsette med prosessen , som begynner med å tenke en mer positiv tanke og deretter tømme tankene for 30 sekunder .