Hvorfor du bør la ting Skyv

Hvem er lykkeligere - arbeider moms eller bo -at - home moms ? Svaret er diskutabel , men en fersk studie kaste lys over hva som arbeidende mødre er opp mot . Forfattet av Katrina Leupp , en doktorgradsstudent i sosiologi ved University of Washington , viste studien at mødre som tror de kan balansere jobb og privatliv med letthet holde høyere risiko for depressive symptomer enn sine mer skeptiske kvinnelige kolleger .
Leupp analysert opplysninger gitt av 1600 kvinner, hvorav noen var bo-at -home mødre og noen arbeidende mødre . The US Department of Labor samlet inn data som en del av sin nasjonale Langsgående Survey of Youth 1979 . Kvinnenes alder varierte 14-24 ved studiens begynnelse . Hver person som deltar i den pågående studien var minst 40 år gammel på den tiden Leupp gjennomført sin analyse . Arkiv Deltakerne ble spurt om i hvilken grad de var enige eller uenige med uttalelser om kvinners plass i samfunnet , og om å arbeide gifte kvinners sysselsetting . For eksempel, en uttalelse hevdet : "Det er mye bedre for alle parter dersom mannen er achiever utenfor hjemmet og kvinnen tar seg av hjem og familie . " En annen sa: " Kvinner er mye lykkeligere hvis de bo på hjemme og ta vare på sine barn . "
Ved fylte 40 år , kvinner som ble ansatt var betydelig mindre sannsynlighet for å oppleve depressive symptomer som tristhet , søvnproblemer , problemer med å få i gang i morgen og konsentrasjonsvansker . Kvinner som var mest skeptisk til evnen til å balansere jobb og privatliv med relativ letthet viste færre depressive symptomer enn kvinner som ikke var .
" Mange studier har vist at sysselsettingen øker kvinners mentale helse , " Leupp sa . " Jeg var interessert i hvordan kvinners holdninger om sysselsetting og øke familier påvirket depresjon . "
Leupp uttrykte silver lining i en pressemelding : " Du kan gjerne kombinere barneoppdragelse og en karriere , hvis du er villig å la noen ting gli . "
Emosjonelle røykvarslere arkiv Feeling stresset ? Ikke la depresjon og sinne bygge. Finn måter å slappe av og få hjelp fra venner og familie . (Foto: Think Images /Comstock /Getty Images ) Symptomer på depresjon er like følelsesmessige røykvarslere , sier Jan Harrell , en lisensiert klinisk psykolog og forfatter av " Love Again : . skape relasjoner ulastelige "
" Hvis vi ikke ta hensyn til en røykvarsler , til slutt den ulmende blir til ild og brann alarm vil gå av, " Harrell sa . "Hvis vi ikke går til dem , blir ilden varmere og symptomene blir verre ... inntil de får vår oppmerksomhet , og vi iverksette nødvendige tiltak . "
Mens sporadisk tretthet , tristhet eller minne opphører er vanlige og vanligvis ikke grunn til alarm , hyppige symptomer er verdt å ta .
" The ' supermom ' standard er et forsøk på å unngå at hjelpeløshet og tap , " Harrell sa . " Det sier:" Hvis jeg er en supermom , så skal jeg være i stand til å unngå smerte . ' Men hvis vi , i vårt forsøk på å unngå smerte , satt opp en illusjon om at det er mulig for oss å oppnå den ideelle i alt vi gjør , setter vi oss selv opp for trøbbel . Depresjon er den emosjonelle alarm som lar oss få vite at noe er galt i måten vi prøver å gjøre livet "
Unnlatelse av å ta seg av dine personlige " alarmer " kan ta oppmerksomheten vekk fra mer enn din personlige følelsesmessige velvære : . A 2006 studien antyder at det kan påvirke foreldre , også. Resultatene av studien , som involverte 101 mødre med spedbarn , ble publisert i " Archives of kvinners mentale helse . " Forfatterne av studien fant en signifikant sammenheng mellom symptomer på fødselsdepresjon og en lavere kvalitet av mor - spedbarn bonding .
Symptomer på depresjon kan også forstyrre ekteskapelig forhold , vennskap , fysisk helse-og arbeidsmuligheter
Coming Perfeksjonisme

Omfavner mer positive holdninger om deg selv og det arbeidet du gjør - . enten på jobb eller hjemme - gir en positiv modell , slik at barna ikke står overfor liknende utfordringer i voksenlivet .

det første trinnet i å flytte utover perfeksjonisme og mot mer sunne mål , ifølge University of Illinois i Urbana - Champaign , er å innse at perfeksjonisme er uønsket og en uoppnåelig illusjon

Neste , ta skritt for å endre noen selvødeleggende atferd og tenkning, herunder : .

Sett realistiske mål basert på dine behov , ønsker og tidligere prestasjoner . Dette tillater deg å nå målene dine og samtidig forbedre din følelse av selvtillit .

Velg en aktivitet du normalt sette 100 prosent av innsatsen din til og bruke 60 , 75 eller 90 prosent av innsatsen din i stedet . Gjør du det hjelper du innser at livet går videre , selv når du ikke er perfekt .

Hold fokus på prosessen med aktiviteter heller enn resultatet . Dette øker nytelse samtidig som angst eller stress om bestemt utfall .

Konfrontere din frykt ved å spørre hva du er redd for. Hva er det verste som kan skje?

Erkjenne at feilene ofte vike for positivitet og læring . Snarere enn å skjelle deg selv for feil eller mangler , kan du spørre deg selv hva du kan lære .

Og som Leupp antyder , ikke vær redd for å be om hjelp .
Forhandle avveininger
" det er vanskelig å balansere konkurrerende behov vi har som kvinner - den maternelle , ytre ønske om selvutfoldelse , behovet for å gi eller bidra til å forsørge familien vår trivsel , " Harrell sa . " Noen av disse behovene kan være en fulltidsjobb som tar vår full innsats og oppmerksomhet . Så prøver å gjøre mer enn én betyr at vi trenger å inngå kompromisser . "
Kvinner utgjør 46 prosent av arbeidsstokken i USA , i henhold til" College Times ", og mer enn 9 millioner selskapene eies av kvinner . En heidundrende 71 prosent av kvinnene i den amerikanske arbeidsstokken har barn .
For "super moms " som holder seg opp til høye standarder , er depressive symptomer ofte forbundet med skyldfølelse , sa Leupp . " Følelsen som det er helt akseptabelt for deg å trenge hjelp , og deretter be om hjelp er viktig . "
En grunn arbeider moms kan vise bedre mental helse sammenlignet med bo-at - home moms , Leupp sa , er det faktum at de få pauser fra livet hjemme . Job oppfyllelse spiller også en rolle . Søker sporadisk pusterom og delta i aktiviteter du finner personlig gledelig kan gjøre det lettere å la hjem og arbeid stress lysbilde .
Caroline Johnson , en tidligere bo-at - home mamma som oppdro fem barn mens de gjør det , også undervist samfunnet utdanning klasser .
"Jeg gjorde noen penger , men det var ikke min viktigste motivasjon , " sier hun . " Jeg ønsket å være rundt voksne ! "
Hvis personlig tid er vanskelig å komme med, få mest mulig ut av det du har. Selv små trinn under barnas lur ganger eller pauser mellom kontor møter kan gjøre en forskjell .
An Attitude Shift
Enten du jobber eller ikke , tillate deg selv å nyte tiden sammen med barna dine . (foto : Getty Images ) Self- help bøker og nettartikler om vinne perfeksjonisme , depressive symptomer og stress er tilgjengelig i overflod . Mens disse materialene kan hjelpe på kort sikt , adressering de underliggende forutsetninger som teller mest .
" Jeg tror det er viktig for folk å se på sine forutsetninger og meditere på dem med hvert åndedrag , " Harrell sa . " På i pusten , samle deg opp og minne deg selv at" jeg kan bare være den jeg er og ta skritt som er foran meg . Og det er nok . ' På ut - pust , slipper alt som ikke tilhører deg : . Dom , frykt , angst , forventninger "
Selv om samfunnet som helhet har blitt stadig mer akseptere av kvinners sysselsetting , kvinner fortsetter å gjøre mesteparten av husarbeid , et scenario forbundet med høyere forekomst av depresjon . Det er viktig å skape et system av samarbeid med din ektefelle eller andre familiemedlemmerog skifte dine synspunkter for å akseptere et slikt samarbeid .
Ser arbeid stress på en annen måte kan også bidra til å lindre " super mamma" stress.
" vi vet at USA ikke har spesielt familievennligepolitikk angående ansatte som oppdrar små barn , " Leupp sa . " Jeg tror at hvis folk innser at , spesielt kvinner , kanskje lener seg borte fra ting hvis de ikke går bra , kan hjelpe . Erkjennelsen av at dette føles vanskelig, fordi det er. Dette er ikke vanskelig , fordi jeg ikke kan gjøre det . Det er vanskelig for alle. "