Helse og Sykdom
Best praktiseres når du sitter komfortabelt med øynene lukket , telle i hodet ditt hver gang du puster ut . Ta dype åndedrag , og frigjøre ditt sinn av alt, men pustingen . Når du kommer til nummer fem , begynner syklusen på nytt med nummer én . Denne øvelsen hjelper deg å fokusere på å puste og slippe sinnet . Du vil vite dine tanker vandrer når du mister telle eller glemmer å bo mellom tallene 04:59 .
4-7-8 Technique
Å håndtere momentan stress eller frustrasjon , utnytte 4-7-8 pusteteknikk . Sett tuppen av tungen din mot baksiden av øvre tennene . Pust gjennom nesen mens du teller til fire . Så , hold pusten mens du teller til sju . Endelig , puster gjennom munnen mens du teller til åtte , noe som gjør en whoosh lyd . Øv på 4-7-8 pust fire ganger
Stimulere Breath
p Dette skal praktiseres i 15 sekunder første gang du gjør det . ; med mer trening , kan du øke varigheten av øktene . Pust inn og pust ut raskt gjennom nesen , mens du holder munnen lukket og stimulere mellomgulvet . Ideelt sett , utføre en sekvens av tre inhalasjoner og exhalations per sekund . Denne teknikken gir en rask energi boost samt mental klarhet .
Breathing i Yoga Practice
I yoga praksis , er pranayama vitenskapen om pusten kontroll eller teknikker og er assosiert med linking sinn, kropp og ånd sammen i pusten . Det er også tenkt å fjerne giftstoffer fra kroppen , for å hjelpe på fordøyelsen og påfyll av energi , og for å bekjempe stress . I mange yoga disipliner, for eksempel hatha og Vinyasa , puster integrert i bevegelser av praksis . Den komplette pusten betyr puste så dypt som mulig , utvider lungene til sin fulle kapasitet , og er en grunnleggende nødvendigheten av å praktisere yoga . Du kan også øve lav puste , som ikke tar så store åndedrag som i fullstendig pusten , og det skifter mellomgulvet mens du fyller den nedre delen av brystet . Dårligere enn lav pust og den komplette pusten er middel pust og høy pust, noe som er mye mer overfladisk .
Kontakt oss: [email protected]