Hvordan håndtere akutt stress

Akutt stress er helt forskjellig fra dag - til-dag stress som alle opplever . Akutt stress oppstår i respons til en betydelig trussel , utfordring eller angst . Vanlige hendelser som kan føre til akutt stress inkluderer en bilulykke , jobbintervju , test eller konflikt som fremkaller en fight- or- flight respons . Hvis ikke behandles , kan akutt stress hindre deg fra å gjøre med den stressende situasjonen riktig . Instruksjoner
en

Forbered stressor hvis mulig . Selv om du ikke kan muligens forberede noen akutte stressfaktorer, som å bli angrepet av en hund , kan du forberede deg på stressfaktorer som er planlagt . Du er mindre sannsynlig å føle akutt stresset hvis du er godt forberedt på en jobb intervju , test eller offentlig presentasjon .
To

Breath dypt , fra mellomgulvet . Noen dype , rolige åndedrag vil føre til at kroppen til å frigi nevrotransmittere som vil roe deg ned
3

Lukk øynene - . Hvis det er trygt å gjøre dette - og visualisere deg selv håndtering situasjonen på riktig måte. For eksempel , hvis du tar en test , se deg selv å svare på alle spørsmålene nøyaktig og grundig .
4

Tense hele kroppen så mye som mulig . Hold den i ti sekunder , og deretter slippe spenningen . Musklene dine vil føle deg mye mer avslappet enn de var tidligere .
5

Count sakte bakover fra ti før du gjør noen utslett eller følelsesmessige avgjørelser mens du er i den stressende situasjonen .
6 < p > Søk medisinsk hjelp hvis du fortsetter å bli negativt påvirket etter expsoure til en akutt stressende hendelse . Vitne til vold , blir angrepet eller mottar en alvorlig skade er alle hendelser som forårsaker umiddelbar akutt stress samt langsiktig psykologiske traumer .