Hvordan kontrollere Stress hele dagen

Stress kan påvirke din velvære . Enten det er på lang sikt fra å gjøre en jobb du misliker eller kortsiktig fra å ta en eksamen , stress kan skape helseproblemer eller gjøre allerede eksisterende verre . Jo lenger stress er lov til å påvirke deg , jo mer sannsynlig er det din helse kan lide . Det er derfor det er viktig å finne effektive måter å redusere og kontrollere stress nivå i løpet av dagen . Tross alt , kommer hjem om kvelden såret så stramt at sover blir et problem er ikke til å gjøre deg mye bra , heller. Instruksjoner
en

Identifiser situasjoner som gjør deg stresset . Du kan ikke lindre stress hvis du ikke vet hva som forårsaker det . Lag en liste over tider når du opplevde mer stress enn normalt og finne fellesnevnere . Er det jobben din ? Betyr håndtere barna få blodet koke ? Har du økonomiske problemer ? Eller gjør din høyt stressnivå har mer å gjøre med hvordan du håndterer situasjoner i stedet for de situasjonene selv ? Når du vet , kan du eliminere negative situasjoner , kutte ned på tiden du bruker i stress seg og se etter sunne , effektive måter å håndtere i løpet av dagen .
To

Vurdere hvordan du nå takle stress. Har du sunne mekanismer for å senke stressnivået , som å ta en spasertur eller snakker med en venn ? Betyr håndtere stress bety å ha en sigarett , bli sint eller drikker for mye ? Lag en liste over mestringsstrategier du har brukt i det siste . Identifiser sunne måter du jobbet med stress ved notering de som har bidratt til forbedringer i din fysiske eller følelsesmessige velvære . Eliminere de negative med å peke ut de som fikk deg til å føle deg verre . Hver gang du opplever en stressende situasjon i løpet av dagen , reagerer på det med noe fra din liste over positive strategier . Over tid vil dette bli automatisk .
3

Løs flere små problemer i løpet av dagen . Ringe en venn for å gjøre opp etter en uenighet . Gjør en avtale med en rørlegger for å få en dryppende kran fast . Små problemer som dette er ofte lett løsbar mens du prøver å fikse et stort problem , som å finne en bedre jobb , kan det være vanskelig eller ta mye tid . Hvis du prøver og feiler vil det bare gjøre at du føler deg verre . Med fokus på og lykkes på ting du kan styre gir selvtilliten et løft , noe som vil redusere stress i løpet av dagen hver gang du er vellykket . Dette boost i selvtillit kan også hjelpe deg som du takle større problemer .
4

Ta en pause på minst en gang om dagen og få litt mosjon . Trening er en fantastisk måte å kontrollere stress . Det gjør at du føler deg mer avslappet , øker appetitten og kan også forbedre din selvtillit . Sett av tid i dag for en kort tur, en lunsjtid omgang kickboxing eller en yogatime . Bare noen få minutter kan redusere stress nivå og gjøre resten av dagen mer håndterlig .
5

Spis sunn og konsekvent måltider . Start dagen med en næringsrik frokost . Pass på at du spiser sunn snacks og måltider i løpet av dagen , som å hoppe over et måltid eller overlever på kaffe vil gjøre stressnivået verre . En kropp som får riktig ernæring er bedre rustet til å håndtere ulike nivåer av stress hele dagen , uten å bli for utmattet til å takle .
6

Ring en venn . Hvis du er midt i en stressende situasjon , ta en pause og snakke med noen som ikke er involvert . Bare fem minutter å få råd fra en venn kan føre til at du ser på ting annerledes . Ofte tar det en person utenfor situasjonen å påpeke at ting ikke er så ille som de ser ut .
7

Lær deg å si "nei". Økende nivåer av stress i løpet av dagen kommer ofte fra over- planlegging selv eller bli enige om å gjøre ting du ikke ønsker å gjøre. Det er et begrenset antall timer i en dag . Ikke prøv å stappe umulige mengder av oppgaver til dem .