Hvordan ta litt tid hver dag til å roe sinnet

Alle tidvis føles utslitt og overveldet av livet og alt som det innebærer. Hvis du finner deg selv liggende i sengen våken om natten med racing tanker og følelser av intens panikk , kan du ha nytte av å ta litt tid ut av dagen til å roe ned sinnet og håndtere stress . Arbeid på din personlige trivsel og helse ved å få en følelse av indre ro og avslapning . Instruksjoner
en

Ta en tur å gi deg litt tid til å tømme tankene og samle tankene dine . Etter en spasertur , kan du oppleve at du kan gå tilbake til tøffe livssituasjoner med en bedre og mer balansert synspunkt . Midlertidig unnslippe problemene i livet ditt hver dag ved å gå for daglige turer . Etablere en fast rutine for dine turer . For eksempel , fortell deg selv at du vil gå for en halv time før eller etter jobb .
To

sette tankene dine og nytelse ved å se for oss situasjoner som gjør deg smile , uansett om du sitter på kontoret cubicle eller på sofaen hjemme . Lukk øynene dine , holde kroppen åpen og løs og bilde ting som trylle opp varme og lykke for deg, for eksempel din bestemor baking chocolate chip cookies for deg som et barn eller ser bølgene bryter på sandstranden .

3

Fokuser på å puste ved å tenke på hvert åndedrag du tar i. Telle alle dine åndedrag , og gjør et poeng å innhalere og puster langsomt og dypt .
4

betro seg til noen av dele dine dypeste følelser med henne . Snakk om dine største frykt , hva du ønsker skal skje og hva som holder deg våken om natten . Be den andre personen om hun noen gang føler det på samme måte . Finn noen felles bakken og innse at du ikke er alene i hvordan du føler deg .
5

Nyt et varmt bad daglig som en form for avslapning . Ikke bare kan ta et bad gi deg en stille stund for å absorbere alle dine tanker , er det også en form for varmebehandlingog kan bidra til å lette stive og ømme muskler og ledd .
6

Slipp stress ved delta i hjerte-aktivitet på treningsstudio . Noen eksempler på cardio trening kjører eller jogging på tredemølle , bruker elliptiske trener , trapper og ergometersykkel . Engasjere seg i noen sprek kardiovaskulær trening for å øke "feel good " serotonin . Ikke bare vil utøve ro deg ned og hjelpe humøret , vil det også forbedre helse og hjelpe deg å miste unødvendig vekt .
7

meditere ved å sitte tilbake , lukke øynene og gjenta et trøstende setning eller ord til deg selv . Gå til et rolig sted der andre mennesker ikke kan avbryte eller distrahere deg . For eksempel , si til deg selv om og om igjen " Alt kommer til å bli bra . " Denne type meditasjon kan være gunstig for å forebygge stressende og angstfyltetanker fra å ta over tankene dine .