Hvordan lære Deep Breathing

pusteøvelser kan forbedre din generelle helse ved å redusere stress, lettelser spenning , senke blodtrykket, bremse en rask puls og bedre fordøyelsen , ifølge WebMD . Dyp pusting er lett å lære og kan utføres nesten hvor som helst , når som helst og i hvilken som helst posisjon . Neste gang du føler deg engstelig eller overveldet , ta noen minutter å praktisere en dyp pusteøvelse . Læring dype pusteteknikker kan hjelpe deg å slappe kroppen din og tømme tankene . Instruksjoner
en

Sitt i et komfortabelt sete , opprettholde god holdning .
To

Plasser venstre hånd på magen og høyre hånd på brystet .


3

Pust inn gjennom nesen , fylle din lavere lungene . For å sikre riktig teknikk , ta hensyn til hendene mens du puster . Når du puster inn , bør magen presse venstre hånd ut . Din høyre hånd skal ikke bevege seg .
4

Pust helt gjennom lett kniper leppene . Venstre hånd bør gå inn som luften forlater lungene .
5

Gjenta denne dype pusteteknikk 3 til 10 ganger hver dag . Hold kroppen din avslappet som du utfører hver repetisjon . Når du mestrer dyp pusting , kan denne øvelsen utføres i noen komfortabel stilling . Ifølge Andrew Weil , MD , vil du finne pusteøvelser for å være nyttig når du føler spenning , erfaring innsovningsvansker eller bare ønsker å slappe av .