Vær sikker på at for hver dag av ditt engasjement , er talen skrevet , er antrekket valgt , og til og med kjørerute er ferdig . Dette vil gi deg tid til å fokusere på å slappe av. Din angst vil sikkert utløse adrenalinet til å pumpe . Kraftig trening kan hjelpe tømme noe av denne overflødig energi. Bruke minst en time på treningsstudio gjør cardio øvelser , eller sykle ute . Uansett hva du velger å gjøre, bare være sikker på at det holder deg i bevegelse på et energisk tempo . Og ikke bekymre deg for at du vil være for sliten til å levere din tale . Sjansene er du vil fortsatt ha massevis av sunn adrenalin til å holde deg fokusert .
Slapp
slappe av så mye som mulig timen eller to frem til talen din . Unngå å drikke koffeinholdige drikker som kaffe, brus og spesielt energidrikker . Noen mennesker finner trøst i yoga , mens andre foretrekker en power nap eller massasje . Hvis du unngå å tenke på å gi talen , kan du eliminere muligheten for å forutse hva som kan gå galt .
Pust
Dype pusteøvelser er en velprøvd metode å fremme avslapning . Selv National Institute of Mental Health bifaller dype pusteøvelser for å lindre angst og fremme avspenning . Prøv denne øvelsen rett før talen , eller i løpet av dagen .
Plasserer en hånd under navlen på magen . Sakte inhalerer dypt gjennom nesen . Konsentrer deg om å fylle magen med luft. Gradvis telle til tre mens du inhalerer . Pause bare et sekund eller to før du puster ut . Telle til tre når du slipper luft fra magen. Gjør denne øvelsen fem eller ti ganger , og gjenta etter behov .
Stress Management
Hvordan Stay Sane Rundt Manipulerende mennesker og situasjoner
Kontakt oss: [email protected]