Hvordan bli kvitt Reoccurring Thoughts

Sliter med tvangstilbakevendende tanker er noe de fleste av oss går gjennom på et eller annet tidspunkt . Disse tankene er vanligvis negativ , for eksempel ydmykelse eller sinne , men kan være positivt også. Enten positiv eller negativ , kan tvangstanker distrahere fra daglige oppgaver og gjøre det vanskelig å fokusere på noe annet . Heldigvis , kan tvangs tenkere prøve noen teknikker for å sette en stopper det . Instruksjoner
en

Bruk noen minutter på å erkjenne følelsene dine i all sin intensitet . Ofte tankene kommer tilbake rett og slett fordi vi ikke tar seg tid til å møte dem . Ta bare en liten stund for å virkelig føle alt som går gjennom hodet ditt . For eksempel , hvis du har reoccurring frykt om noe du frykter , la deg selv føle den fulle vekten av at frykten for et par minutter .
To

Skriv dine tanker ned . Skriving er en beroligende praksis ; Når du er plaget av tilbakevendende tanker , skrive dem ned vil overføre dem ut av hodet og inn på noe konkret , for eksempel et stykke papir eller en dataskjerm . Å se dine tanker foran deg kan ofte hjelpe deg med å forstå dem , eller i det minste organisere dem - slik at du kan slutte å tenke på dem hele tiden
3

Pust sakte og . dypt flere ganger . Puste på denne måten er en viktig avspenningsteknikk og kan hjelpe hjernen din tregere og gi slipp på uønskede tanker .
4

Ta "minutt " ferier . Bare finn noe du kan gjøre bare for fornøyelsens skyld for en liten stund . For eksempel , gå utenfor og se på folk , lukker øynene og dagdrømmer eller begynne å planlegge en ferie du alltid ønsket å ta . Ideen er å la dette personlig glede lette ditt sinn og hjelpe deg slippe tankene dine .
5

Si " STOPP " når du tar deg selv å tenke besatt . Si det høyt, med nok volum for selv å fysisk høre det . Du vil aktivt avbryte tvangstanke og hindre deg fra å dvele .
6

negere tvangstanker du har med motstridende tanker . For eksempel , hvis du finner deg selv redd for en kommende presentasjon , begynner å fortelle deg selv at alt vil gå fantastisk . Hvis du finner ut at du er besatt tenker på en fantastisk date du hadde , begynne å planlegge en annen. På denne måten vil du erstatte plaguing , tilbakevendende tanker med mer produktive .
7

Slå fokus på noen annen oppgave . Gå en tur , se en film eller rent ut på loftet . Gjøre slike oppgaver vil hjelpe tvinge tankene ut av sin repeterende tanke mønster .
8

Få en god natts søvn , hvis du kan. Mens løpende tanker kan noen ganger forstyrre søvnmønster , hvis du kan overtale deg til å sove , vil du ofte våkner opp uten plaging tanke mønster .