Mat som øker Energy & Mental Årvåkenhet

Studenter ofte spiser mat rik med " hjernekraft " mens forbereder tester , tenker at visse matvarer vil gi dem noe overmenneskelige krefter . Sannheten er , det er mange typer mat som øker energi og mental årvåkenhet , men det er ingen magi involvert . Den beste måten å dra nytte av mat for økt mental årvåkenhet er å spise et sunt kosthold hele året . De langsiktige effektene av å spise mat rik på energi , næringsstoffer og antioksidanter er langt mer effektiv enn overspising under finalen . Karbohydrater

Karbohydrater er den biologiske navn for sukker . Det er to grunnleggende typer sukker - enkle og komplekse . Enkle sukkere er funnet i desserter og sodavann i form av glukose. Disse matvarer føre til en rask økning i blodsukkeret , og også et plutselig fall . Fallet kan la mange mennesker føler seg mer utmattet enn før . For en energi boost spise komplekse sukkerarter , som de føre til at blodsukkeret til å øke gradvis , og effekten slites også av etter hvert . Eksempler på komplekse karbohydrater er korn, korn , pasta og naturlig fruktsukker .
Kaffe

Kaffe er som regel det første folk flest tenker på når de ønsker å vekke deres nivå av årvåkenhet . " En rekke viktige studier har vist at kaffe kan gjøre deg mer våken og med øke læringsevne og krefter resonnement , " sier Martha McKittrick , en registrert kostholdsekspert med New York - Presbyterian Hospital . Fire av disse studiene er listet på coffeescience.org /varsling , som er oppført under Referanser .
Fisk

Fisk inneholder protein og omega - 3 fatty syrer . Protein hjelper deg å holde deg mett lenger enn gjør karbohydrater . Protein i fisk inneholder en aminosyre som kalles tyrosin, noe som fører til en økning i produksjonen av nevrotransmittere dopamin og noradrenalin . Disse kjemikaliene føre til en økning i mental årvåkenhet og energi . Omega - 3 fettsyrer øke energi og er også bra for å senke kolesterolet
Nøtter arkiv

Nøtter er rike på vitaminer . ; slik som E, biotin, omega -3 og omega-6 -fettsyrer , så vel som antioksidanter. Nøtter også gjøre stor snacks hele dagen . Du kan holde dem hendig i vesken for en rask og sunn matbit på jobb . Prøv mandler , peanøtter , cashewnøtter, paranøtter og pekannøtter . Unngå å spise stekt og over saltede nøtter , fordi steking blir kvitt de vitaminer og antioksidanter , og natrium fører til hypertensjon og væskeretensjon .