Hvordan håndtere Compulsive Overspising

Compulsive overspising er en ekstremt tøff oppførsel å håndtere. Du ønsker å være i kontroll , men du er ikke som legger til stress nivåer som fører til mer tvangsmessig spising og videreføring av den onde sirkelen . Hvis du har en tvangsmessig spiseforstyrrelse du snakke med en profesjonell bør . Her er noen trinn du kan ta for å håndtere tvangsmessig overspising som vil være til mer hjelp . Instruksjoner
en

Let Go

" Letting go " kan høres abstrakt og generisk , men dette er en av de mest kraftfulle ting du kan gjøre for å motvirke tvangsmessig overspising . Mens det virker som du er ute av kontroll når du spiser compulsively , i virkeligheten , er du faktisk prøver å få kontroll over følelsene som du har en tøff tid å håndtere . Overspising, emosjonell overspising og tvangsmessig overspising er alle mestringsmekanismersom brukes til å håndtere følelser som er overveldende . Når du gir slipp på behovet for å kontrollere og nummen dine følelser og bare forholde seg til hva du føler rett på, vil du i utgangspunktet føler seg oppbygging av stress, men når du har uttrykt , anerkjent og gi slipp på de følelsene inne , din følelse av lettelse vil komme - ikke fra maten , men fra din egen evne til å håndtere dine egne følelser og daglige livssituasjoner
to

erkjenne og godta
p Dette er et nytt skritt . som kan virke bakvendt . Hver gang du går gjennom tvangsmessig overspising eller binge eating syklus , har du sannsynligvis fylle ditt sinn med selvdestruktive tanker og negative følelser om deg selv . Du tror du er svak for å bukke under for mat igjen . Stopp . Du er ikke svak . Du er ikke en forferdelig person for å skape en mestringsmekanismefor deg selv som på noen måter er faktisk fungerer for deg . Det numbs de følelsene som du ikke vet hva de skal gjøre med . Erkjenner og aksepterer at det er et behov og et formål for denne atferden og revidere trinn 1 for å la det gå . Når du har gått gjennom en tvangsmessig overspising episode , bare puste , akseptere og erkjenne . Pust , akseptere og anerkjenne - en gang til. Så - gå videre og bestemme hvordan du skal håndtere det annerledes neste gang trangen oppstår
3

komme opp med en annen strategi for å takle

Bestem . hvordan du kommer til å ta tak i situasjonen neste gang . Når du føler behov for å raide kjøkkenet , stoppe opp og tenke . Skal du ringe en venn for å snakke ? Skal du journal alle dine tanker umiddelbart ? Skal du snakke deg gjennom hva du føler . Finne en måte å uttrykke deg helt og la alle dine følelser går . Hvis du fortsatt føler at du trenger mat for komfort, godta det, ikke hater deg selv for det - og i stedet for å avvise at behovet helt , har en liten servering av comfort food fullt erkjenne at du gjør dette for deg selv for å kunne klare . Når du er ferdig å spise din en servering av comfort food , gå videre . Ikke la dette dominere din dag eller dine tanker .
4

Lag en Daily Writing Ritual

Lag en daglig skriftlig ritual for deg selv , hvor du gir deg selv en halv time om dagen å skrive om alt og ingenting . Dette bør være din egen tid uten avbrudd. Fordyp deg i dine tanker og dine bidrag for den tiden . Skriv om de små tingene du elsket eller hatet eller var likegyldig til - hver dag . Verdsetter dine egne tanker og meninger .