Hvordan Boost Serotonin

Serotonin er et signalstoff i hjernen som bidrar til å regulere kroppens evne til å sove , motstå smerte og føle seg bra . Lavt serotonin nivåer bidra til depresjon , angst og sinne . Selv om forskerne fortsatt jobber for å helt forstå serotonin funksjoner , er det kjent at visse medisiner , mosjon og riktig mat kan øke dine nivåer . Instruksjoner
en

Spør legen din om antidepressiva er rett for deg . SSRI ( selektive serotonin reopptakshemmere ) som Prozac og Zoloft er de mest foreskrevne antidepressiva . De hindrer re - absorpsjon av serotonin i hjernen din , bidrar til å forbedre din følelsesmessige tilstand .
To

Tren regelmessig . Studier viser at regelmessig trening, spesielt i trivelige forhold, for eksempel under en solrik dag , bidrar til å øke serotoninnivået og bedre humør . Det hjelper også at du føler deg mer energisk , som igjen oppmuntrer deg til å fortsette å trene .
3

Spis mat med høyt tryptofan , som forenkler produksjonen av serotonin . Disse matvarer inneholder kalkun , gresskarfrø, kylling , cottage cheese , fisk, egg og bønner . Ernæringseksperter på Body Ecology Diet anbefaler mot å kombinere mat med karbohydrater som brød og pasta , som faktisk kan ta oppmerksomheten vekk fra kroppens evne til å produsere serotonin .
4

Ta vitaminer og kosttilskudd . B-vitaminer er svært viktig for å produsere serotonin , spesielt når de arbeider sammen med hverandre . Se etter et B - kompleks vitamin og ta den hver dag . Kalsium og magnesium også spille en stor rolle i serotonin produksjonen . Du kan få nok av både ved å spise mye nøtter og meieriprodukter .
5

Få en vanlig mengde søvn hver natt . Åtte timer etter søvnkvalitet hjelpemidler kroppens evne til å reprodusere visse vitale hormoner , samt melatonin , som er den nattlige ekvivalent av serotonin. Hvis søvnen din er plaget eller innskrenkes , forstyrrer det med denne prosessen . Gå å sove på samme tid hver kveld og stå opp på samme tid hver morgen . Det vil få deg i vane og sove mer tungt .