Helse og Sykdom
Ifølge Tara Geise , en registrert kostholdsekspert , det er mange matvarer som bidrar til å redusere stress. Asparges , for eksempel, er høy i folsyre som bidrar til å stabil humøret ved å øke serotoninnivået . Biff, med sitt høye nivå av sink , jern og B-vitaminer , også stabilisere stemninger . Melk og cottage cheese bekjempe stress i løpet av dagen ved staving av frie radikaler med sine antioksidanter . Legg blåbær til cottage cheese for å gjøre en enda mer potent stress kjemper sammensatte, som blåbær inneholder rikelig med antioksidanter og vitamin C. Å spise mandler kan gi deg noe å grave i , pluss at de er fulle av vitamin C og E , som har vært vist seg å redusere stress- induserte frie radikaler også.
fysiske øvelser
Stress kan bli løst gjennom fysiske øvelser som aerobic og yoga . Når fysisk utfordrende kroppen , trening frigjør endorfiner som gjør oss glade og redusere stress. Få opp pulsen og endorfiner strømmer ved å gjøre aerobic aktiviteter som turgåing , jogging eller løping . Aerobic klasser , sport og dans kan også bidra til å avlaste stress. Yoga og andre strekkøvelser stimulere reseptorer i nervesystemet som reduserer produksjonen av stresshormoner. Stretching slapper også musklene og bidrar til å øke blodgjennomstrømningen . Yoga, mens du strekker og utfordre kroppen , beroliger sinnet .
Mentale øvelser
Avslappende sinnet også lindrer stress. Når følelsen angrep av stress, puste dypt og telle til fire mens du holder pusten . Slipp luften langsomt og gjøre dette to til fire ganger per økt med så mange økter i løpet av dagen etter behov for å slappe av sinnet . Øv progressiv avslapning for å hjelpe deg med å få sove etter en stressende dag . Start med å fortelle tærne til å slappe av og når de slappe av, bevege seg sakte opp i kroppen , slapper alle deler , fra føttene til anklene , til kalver og knær og så videre .
Kontakt oss: [email protected]