Teknikker for Effektiv Aggresjon Management

Alle får sint noen ganger , og mens sinne er en normal og sunn menneskelige følelser , som ikke klarer å kontrollere sinne kan ha alvorlige konsekvenser . Hvis du blir så sint at du blir aggressiv , destruktiv , voldelig eller truende mot andre eller oppfører seg uvørent , må du kanskje søke hjelp i å utvikle teknikker for å hjelpe deg å takle sinne . Lære om problemene som presser på knappene og vite teknikker for å takle dine frustrasjoner kan hjelpe deg å holde ro og kontroll , hindrer din vrede fra å bli et alvorlig problem . Identifiser Triggers

Ifølge Mayo Clinic , er første skritt til noen sinne styring programmet er å identifisere dine triggere og tar til etterretning de fysiske følelser og følelser som oppstår når du føler deg sint . Er det spesielle stressfaktorer som gjør deg sint , for eksempel diskutere penger med din ektefelle eller blir bedt om å ta på seg ekstra prosjekter på jobben ? Skriv ned de tingene som skjer når du begynner å føle deg sint . Også skrive ned de fysiske effektene du legger merke til . Har din kjeve bite ? Har ditt hjerte rase ? Skrive ned denne informasjonen kan hjelpe deg å unngå sinne - triggere eller i det minste forberede seg på å håndtere dem bedre .
Få bort fra problemet

Når du føler deg selv å bli sint , ta en time out . Det høres klisjéaktig , men tar dype åndedrag og telle til ti kan hjelpe , ifølge Mayo Clinic . En enda bedre løsning er å komme seg bort fra situasjonen , hvis du kan. Ta en pause fra person forårsaker sinne og forlate rommet . Å få litt avstand fra problemet kan hjelpe deg å få litt perspektiv og finne en mer positiv løsning på problemet enn å få aggressive .
Svare etter avkjølings

vent til du har roet seg ned og fått litt perspektiv på situasjonen før du svarer . Sinneutbrudd er ikke bare skadelig for dine relasjoner , men de kan også skade din hjerte og nervesystem . Ta deg tid til å tenke over saken , og svare bare når du er rolig . Vurdere å skrive ned hva du ønsker å si til den andre personen , slik at du holder deg på sporet og ikke si eller gjøre ting som du vil angre på senere .
Finne en stikkontakt til Express Anger

Finn et utløp for sinne , som trener . Mens fysisk aktivitet kan hjelpe ved å gi en utgivelse for aggresjon , er det også gunstig for å holde sinnet og kroppen sunn som en helhet . Øvelse utgivelser endorfiner , "feel -good " hormoner , som kan hjelpe deg slippe din vrede .
Få støtte

Sørg for å få hjelp og støtte fra sine kjære når du arbeider med sinne og aggresjon problemer . Andre kan hjelpe deg med å identifisere utløsende situasjoner og gi milde påminnelser om at du trenger å holde hodet kaldt . Hvis du har en masse problemer med å kontrollere sinne , og du føler deg aggressiv mot andre på en regelmessig basis , bør du vurdere å få profesjonell hjelp til å takle problemet .