Graviditet Guidet meditasjon

Meditasjon under svangerskapet gjør at mor å forbedre hennes sinn til å være i stand til å håndtere stress av fødsel . Også , foster og mor begge dra nytte av praksisen med meditasjon som påvirker --- for eksempel å senke blodtrykket og hjertefrekvensen--- er gått gjennom navlestrengen . Ifølge boken , de fysiske og psykologiske effektene av meditasjon , angst under svangerskapet skaper høye nivåer av kortisol og adrenalin , som setter stress på kroppen . Meditasjon kan bidra til å senke en mors stressnivå betraktelig . Andre fordeler av graviditet Guidet meditasjon

Kathleen Hall , grunnlegger og CEO av The Stress institutt og Alter livet ditt , bemerker at kvinner som " meditere senke deres hjerte priser med tre slag i minuttet og ( Økning) sin theta hjernebølger, avslappende de som vises rett før søvn . "

Hun legger til at meditasjon kan hjelpe fra forhold, inkludert depresjon , høyt blodtrykk , søvnløshet , kronisk smerte , immunfunksjon , hukommelse , aldring og kolesterol .
arkiv trinn til Guidet meditasjon

Dr. Hall anbefaler følgende fremgangsmåte for en guidet meditasjon :

Først må du finne et rolig sted å meditere . Dette kan være et soverom , rom i huset ditt , kontor med døren lukket , inni bilen eller hagen . Så ta deg tid til å fokusere på pusten din . Det kan være mest komfortabel jo lenger du er sammen i svangerskapet for å legge ned , helst på din venstre side .

Finn et bestemt sett av ord for å fokusere på i din meditasjon . Det kan være alt fra "fred" til en religiøs setning som gir mening og slapper deg .

Slappe av eller ha en passiv holdning . Ta et dypt , rensing pusten til du teller til fire . Pust for fire teller og puster for fire teller . Deretter finner et behagelig sted å sitte , noe som kan være en pute , stol eller pute . Hvis du legger ned , må du huske å legge på din venstre side , så det holder trykket av vena cava inferior , en stor blodåre som er viktig for deg og babyen din . Prop deg opp med puter , om nødvendig , for å gjøre deg komfortabel .

Hall sier det er normalt at tankene dine vil begynne å vandre eller bekymre deg for dine daglige aktiviteter . Prøv å la disse tankene å " flyte bort , " sier hun . For å gjøre dette , visualisere disse tankene som " myke hvite skyer mot en ren blå himmel og se på tanke skyer flyte bort . Du kan gjerne bildet av dine tanker blir ballonger , og se ballongene forsvinner . Når du har en tanke , velger å forsiktig blåse det bort , og komme hjem til pusten din . "

Gå tilbake til din pusteøvelse , og fokusere på settet av ord som du valgte. Gjenta disse ordene eller ord gjentatte ganger , veldig sakte . Deretter pause i ett minutt . Fortsett denne øvelsen igjen som du tillater deg selv å gå inn i en dypere tilstand av velvære . Pause igjen i ett minutt .

Slutt , fokus på pusteøvelse , og si din sett ord på forrige gang. For å begynne å komme ut av meditasjon , bringe oppmerksomhet til pusten din . Ta en siste rensing puste til du teller til fire . Pust igjen for fire teller og puster igjen for fire teller . Ta deg tid til å nyte i gave av velvære du har gitt deg selv for dagen .