Teknikker for å forebygge og Managing Stress

Folk opplever stress , enten fra en stor begivenhet som skilsmisse , eller arbeidsrelatert stress. Uansett årsak , stress kan faktisk øke hastigheten på ditt hjerte , ifølge WebMD . Stress kan føre til helseproblemer som hodepine, magesmerter og ryggsmerter . Noen folk røyker for å redusere stress, mens andre kan spise mer . Disse metodene fungerer ikke for å avlaste stress samlet, de bare gi deg en følelse av lettelse for øyeblikket . Det er imidlertid sunne måter å håndtere stress . Trening

Trening er en av de beste måtene å håndtere stress , så ta deg tid hver dag til trening . Ifølge Mayo Clinic , det " bidrar til å støte opp produksjonen av hjernens feel -good nevrotransmittere , kalt endorfiner . " Det kan også forbedre humøret og selvtilliten, og hjelper deg til å sove bedre , noe som er viktig for kroppens samlede funksjon . Du kan starte med å gå tre til fire dager i uken i ca 30 minutter .
Deep Breathing

Dyp pusting er en god måte å lindre stress . Stress fører folk til å puste raskere og får mindre oksygen i blodet . Dyp pusting vil forsinke hjertefrekvens og hjelpe deg å slappe av . Du kan gjøre denne enkle teknikken til enhver tid . Bare ta et øyeblikk og puste inn gjennom nesen i 10 sekunder og pust ut gjennom munnen din for rundt 10 sekunder .
Tenk positivt

Positiv tenkning er viktig for din mentale helse . Ta et øyeblikk og ser rundt deg . Tenk på de positive tingene i livet ditt . Tenk på dine barn eller din ektefelle og reflektere over hvordan disse menneskene har gjort livet ditt bedre . The Mayo Clinic sier at positiv tenkning kan føre til mennesker som lever lengre og har lavere forekomst av depresjon .
Express dine følelser

Du trenger en stikkontakt for å frigjøre dine følelser . Hvis mulig , snakke med en venn eller et familiemedlem . Flaske -up følelser kan føre til mer stress og frustrasjon , så la den ut . Du kan også prøve å skrive dine tanker i en dagbok . Dette er en god måte å uttrykke deg uten frykt for andre mennesker dømme deg .