Teknikker for å håndtere stress

Stress er et betydelig problem i livene til mange mennesker . Ulike former for stress kan synes å komme i endeløse bølger . Mens det er sunt å opprettholde en viss grad av stress, kan mange mennesker føler seg overveldet og ute av stand til å gjøre daglige oppgaver effektivt . Ifølge Garth Castle , forfatter av "Styre Stress , " holde kontroll er en sentral del av mange stress løsninger fordi det tillater folk å skikkelig vurdere , unngå og løse stressende situasjoner . Stress Journal

En av de første skritt for å holde stresset under kontroll er å holde en journal dedikert til å dokumentere stress, HelpGuide.org påpeker . Tidsskriftet er et verktøy for å identifisere de ulike kildene til stress i en persons liv . Han kan skrive en omfattende liste over stressrelaterte faktorer fra hjem , skole , arbeid og offentlige liv . Etter å identifisere kildene , ville han skrive om hvordan han følte under denne situasjonen , og hans reaksjon på at stress . Med tiden , vil journalen inneholde gjenkjennelige mønstre om årsakene og reaksjon på stress . Dette er nyttig for å bestemme hvilke problemer stadig oppstår og hvilke løsninger konsekvent arbeide .
Unødvendig stress

unødvendig stress kan komme fra kilder som en person lett kan håndtere eller unngå helt . Disse kildene kan virke viktig eller viktig i hverdagen , men de vanligvis føre til mer problemer for personen enn de er verdt . HelpGuide.org tyder på at en person skal kjenne sine grenser og si "nei" til enkelte forespørsler fra andre. Også legge for mange ting på en to-do liste kan resultere i at personen ikke gjør noen av disse tingene i det hele tatt , eller svært få.
Positiv forsterkning

Positiv forsterkning for prestasjoner er en effektiv stridende å understreke . Dette kan forsterke personens følelse av verdi , vel vitende om at han har gjort vellykkede ting i livet hans . Positiv forsterkning øker selvtillit og hjelper deg å få de riktige tankesettet for å ta beslutninger . Andre potensielle kilder til positiv forsterkning kan inkludere familie, skole eller selskap retretter og mentorer . Disse menneskene og aktivitetene kan markere en persons beste kvaliteter og talenter , noe som gir ham en følelsesmessig og psykologisk boost .
Avspenningsteknikker
p Det er en enorm mengde studie om riktig avslapping teknikker for å håndtere stress. Ifølge University of Michigan Health Center , er skikkelig avkobling et mentalt aktiv prosess som kan læres og må gjøres mens våken . Det anbefales at du setter av en bestemt tidsperiode i løpet av dagen til å gjøre avslapping aktiviteter . Disse inkluderer dyp pusting , meditasjon , guidet billedspråk og muskelavslapning . Spesielt er yoga en mye brukt teknikk som inneholder ulike elementer fra disse avspenningsteknikker . Den er basert på tradisjonelle østlige meditasjons kunst og verk på forskjellige deler av kroppen .