Øvelser for å langsom pusting

Deep , langsom pust vil øke nivået av oksygenmetning i blodet , forbedre blodsirkulasjonen . Den bremser også hjertefrekvensen som kan resultere i en avslappet , euforisk følelse . Time Frame

Gi deg selv minst fem minutter å fokusere på langsomme, meditative pusteøvelser .
Tell til 10

innhalere gjennom nese for en åtte andre tellingen og så puster gjennom munnen for en 10 sekund teller. Bruk tiden til å være bevisst på pusten din og fokusere din tenkning .
Breathe Deep
p Som du puster være klar over luft inn magen og deretter lungene dine . Pust så dypt som du muligens kan for å fylle opp all plass i mellomgulvet .
Float som en ballong

Når du er exhaling puff kinnene ut og spisser din leppene sammen slik at luften bare kan slippe gjennom en liten sirkulær åpning . Din munn og kinn skal ligne en oppblåst ballong . Bruk dette til ytterligere kontroll og forsinke dine exhalations .
Fun Fact

Slow pust kan hjelpe deg å miste vekt . Når som helst du føler du er i ferd med å engasjere seg i en stress indusert spise binge , øve på dype pusteøvelser og slappe av ved å gå på en kort tur i stedet .