Hvordan være trygg og overvinne skyhet

Sjenerte mennesker står for nesten 50 prosent av befolkningen , ifølge Bernardo J. Carducci , forfatter av " skyhet : en dristig ny tilnærming . " . Mens noen bare føler meg litt nervøs rundt nye mennesker , andre får så urolig de svette voldsomt , føler deg kvalm og rødme overdrevet . Sjenanse blir sosial angstlidelse når det hindrer en person fra å delta i normale daglige aktiviteter , som for eksempel å gå på skole , gå på jobb eller å dukke opp til sosiale sammenkomster . Hvis du finner deg selv å unngå sosiale situasjoner eller passerer over gode muligheter fordi du føler for nervøs , kan du bruke strategier for å overvinne dine skyhet og få selvtillit . Instruksjoner
en

Innse at du har kvaliteter folk beundrer . Forventer at andre skal nyte din bedrift når de blir kjent med deg . Hvis du forventer å bli hånet og avvist , vil du bare føle seg mer sjenert og nervøs .
To

Øv dype pusteøvelser . Når du føler deg sjenert eller engstelig , kan et dypt pust trening hjelpe deg å føle deg mer avslappet i sosiale situasjoner . Psykolog Nancy Wesson foreslår å ta flere dype puster fra magen , og holde dem for et par sekunder etter hver inhalerer . Pust sakte ut , og slipper luft fra magen.
3

Bli en skyhet støttegruppe. Støttegrupper lar deg kommunisere med mennesker som deler lignende erfaringer . Når du blir med i en støttegruppe for sjenerte mennesker , kan du dele dine problemer og få råd fra folk som forstår hva du føler .
4

Frivillig på en organisasjon som er viktig for deg , for eksempel et dyr ly eller en hjemløs ly . Konsentrerer seg om å hjelpe andre tar trykket av deg , noe som gjør det enklere å samhandle med mennesker som deler dine interesser .
5

Still spørsmål under en samtale for å ta fokus bort deg selv . Finn ut hva den andre personen gjør for en levende eller hva hobbyer han eller hun liker . I tillegg til å trene på muntlige ferdigheter , vil personen du snakker til å erkjenne at du er interessert i å lære mer om ham eller henne .
6

Bruk humor i en samtale . Ifølge Bernardo Carducci , skriver i " Psychology Today , " humor lysere humør og lindrer negativitet . Ved å fortelle en vits eller ler under en sosial interaksjon , kan du være i stand til å redusere dine følelser av nervøsitet .