Angst Management Tips

I de fleste tilfeller , er angst en normal del av livet som påvirker oss fysisk og mentalt . Langvarig eller kronisk angst , derimot , kan føre til helseproblemer , negativt påvirker livskvalitet og forstyrre evnen til å fungere . Lære å håndtere angst kan redusere ubehagelige symptomer og gi en større følelse av kontroll i vanskelige situasjoner . Endre Thought Patterns

Angst strømmer på seg selv . En bekymring fører til en annen , med all den medfølgende frykt . Det er en nedadgående spiral som raskt stjeler din kontroll og din forståelse av dagens virkelighet . Vær oppmerksom på innholdet i dine tanker og lære å stoppe mønster så snart du er klar over at engstelige følelser bygger. Minn deg selv på at Y og Z vil ikke automatisk skje som et resultat av X. I stedet fokuserer på ting du kan gjøre for å forbedre forholdene forårsaket av X. Du kan løse Y og Z senere , hvis disse situasjonene faktisk utvikle .

Challenge negative tanker

Kognitiv atferdsterapi ( CBT ) er en vanlig form for terapi brukes til å behandle angst . Angst lider kan dra nytte av de prinsipper som CBT er basert . Angst er et svar på en tro på det verst tenkelige utfallet i en situasjon . Utfordre og erstatte disse overbevisningene med mer nøyaktige uttalelser . For eksempel , vil du ikke nødvendigvis sulte og miste hjemmet ditt fordi du har mistet jobben din . En mer nøyaktig overbevisning kan være at du kan leve på sparepengene dine i minst seks måneder mens du søker ny jobb .
Vær proaktiv

Drøvtygging øker angstsymptomer , mens du tar handlingen stopper dem . The Mayo Clinic anbefaler å vedta en problemløsende strategi for stress og angst ledelse. For noen bekymring som utløser angst , først klart identifisere ett aspekt av situasjonen som bekymrer deg , og bildet en mer akseptabelt utfall . Tenk på hva du kan gjøre som vil gjøre denne endringen skje . Vurdere om planen vil effektivt føre til en mindre stressende utfall . Etter implementere planen , reflektere over resultatene og bestemme neste beste trinn . Iverksette tiltak hjelper deg føle kontroll , noe som minimerer angst .
Praksis Avslapping

sinn-kropp -tilkobling er betydelig når stress og angst er til stede . Redusering av fysiologiske effekter beroliger kropp og sinn . Pust dypt , slik at magen utvider og brystkassen utvider seg mens inhalasjon . Dette senker hjertefrekvensen og signaler muskler til å slappe av. Par dype pust med en bevisst innsats for å tømme tankene . Fokus på en fredelig tanke eller bilde. Når engstelige tanker distrahere deg , bare å flytte oppmerksomheten tilbake til den fredelige image . Ti minutter av visualisering vil ha en umiddelbar positiv effekt .
Kosttilskudd tips arkiv

Foods og drikkevarer påvirker vår psykiske tilstand , så angst ledelsen fordelene fra en modifisert kosthold. Matvarer med en høyere komplekse karbohydrater konsentrasjonen øke serotonin , et signalstoff som øker positive følelser . Matvarer som inneholder tryptofan, slik som fjærfe, melk og bananer , produserer en beroligende effekt. Grense koffein , som kan overstimulate nervesystemet, og alkohol , som fremmer symptomer på angst mens den er spaltet . Til slutt , sørg for å drikke nok vann , da dehydrering også påvirker din følelsesmessige tilstand .