Helse og Sykdom
Angstanfall under trening er faktisk ganske vanlig blant de som lider av en angstlidelse . Det er av fysiologiske grunner til dette. Når du trener , kan du ha følelsen av en bankende , racing hjerte og erfaring økt svetting . Din vurdering av respirasjon vil være raskere enn normalt . Disse er også de fysiske symptomer på en angst angrep . Når du begynner å oppleve disse fysiologiske effekter , kan du umiddelbart tenker : "Å nei, jeg har en angst angrep! " og du begynner å oppleve konsekvensene av den tanken i form av enda flere angstsymptomer .
Hvordan kan jeg stoppe angstanfall under trening ?
Trening forsiktig først . La kroppen bli vant til de fysiske følelsene som du får når du trener . Gradvis arbeide opp til større hastigheter som du blir vant til følelsen av en raskere hjerterytme .
Selv diskusjon er viktig . Fortell deg selv at en rask puls under trening er helt normalt , og at trening vil hjelpe din angst angrep i det lange løp .
P Det er viktig at du ikke overdrive treningen når du sliter med angstanfall . På komfortable nivåer , brenner trening av overflødig adrenalin i kroppen din . Men hvis du overdrive det , vil kroppen produsere mer adrenalin , som er en viktig faktor i å utløse angstanfall . Hvis du gradvis bygge opp din toleranse for trening , bør du ikke ha dette problemet .
Hvordan jeg bygge min Toleranse til trener du?
For å øke din toleranse til trening , er det nyttig å ha en skriftlig plan . For eksempel , hvis du er for tiden å gå én kilometer på 3,2 miles per time , har tenkt å gå en og en halv miles på den samme tempo neste uke . Den tredje uken , gå en og en halv miles på 3,3 miles per time . Den fjerde uken , gå to miles på 3,3 miles i timen . Ved å planlegge treningen på denne måten , er du ikke gjør store økninger i øvelsen som vil føre til at kroppen til å produsere overflødig adrenalin .
Hva om jeg fortsatt har problemer med angst under trening ?
p Hvis du gjør øvelsen som ikke er særlig fysisk belastende , som gåing , og du er fortsatt plaget av en rask hjerterytme eller annen problematisk symptom , snakk med legen din . Legen din vil ønske å utelukke eventuelle fysiske grunner til at du ikke føler deg bra når du trener. Men sjansene er at du er veldig følsom for hjertefrekvensen . Spør legen din om en liten dose av en betablokker ville være hensiktsmessig mens du bygge din toleranse for å trene . Betablokkere reduserer hjertefrekvensen og generelt gjøre folk mindre oppmerksomme på det . Det kan være akkurat det du trenger for å føle seg komfortabel med øvelsen .
Vær oppmerksom på at betablokkereer en kortsiktig løsning , som kroppen kan bygge toleranse for dem . De forårsaker også intens fysisk anstrengelse for å bli mer vanskelig , så de bør bare brukes når du blir vant til loven av øvelsen . Fortsetter å ta dem vil virke mot sin hensikt .
Hvordan kan jeg tjene Trene med en angstlidelse enda enklere ?
Å bli vant til å trene , og de fysiske fornemmelser som den produserer er nøkkelen til å gjøre øvelsen en del av livet ditt . For å gjøre dette , må du finne en øvelse som du liker, og du trenger å trene på et sted hvor du føler deg komfortabel . Hvis du ikke er komfortabel å gå på treningsstudio , prøv å gå hver dag i en uke . Du kan føle deg mye mer komfortabel når du er vant til det . Hvis du trener i offentligheten gjør at du føler deg nervøs , kjøp treningsutstyr til bruk i hjemmet , eller kjøpe noen trening DVDer å trene til .
Det viktigste er at du gjør daglig utøve en absolutt prioritet i livet ditt . Du vil bli overrasket over den positive innvirkning at trening kan ha på angst .