Hvordan skille Exposure Theory &Desensitivisering

Eksponerings terapier og systematisk desensitivisering er atferdsterapi teknikker som brukes for å avsløre angst lider til sin frykt for å overvinne dem . Eksponeringsterapi er teknisk bredere begrep som inkluderer spesifikke behandlinger som systematisk desensitivisering . I hver dag bruk , men refererer eksponeringsterapi til de teknikker som kalles in vivo desensitivisering og flom --- der pasienten er brakt til fryktede objektet eller situasjonen og praksis avslapping teknikker for å bekjempe angst , i henhold til teori og praksis i rådgivning og psykoterapi . Du trenger
En skriftlig liste over angst -produserende situasjoner , i rekkefølge fra laveste til høyeste på
Vis flere instruksjoner
Systematisk desensitivisering
en

Møt med en terapeut som vil tildele en egenkontroll prosess for neste uke . Klienten observerer og registrerer situasjoner som utløser hans angst respons .
To

Øv avspenningsteknikker av ulike former før du er trygg på din evne til å roe deg selv .
3

Utarbeide en skriftlig angst hierarki basert på hva som er observert i egenkontroll prosess .
4

Forbli i en avslappet tilstand mens terapeuten guider deg til å forestille seg situasjoner fra angst hierarki gradvis i orden fra minst angstprovoserende for de fleste. Når du føler deg ukomfortabel angst , stopp der du er og forestille en nøytral situasjon før du føler deg avslappet igjen . På dette punktet kan du velge å stoppe for dagen .
5

Gjenta denne prosessen gjennom hierarkiet til du er i stand til å forbli rolig for hele listen .
Eksponering Terapi
6

Møt med en terapeut for å finne de mest angstproduserendesituasjoner for deg .
7

Lær muskelavspenningsteknikker.
8

oppsøke angst produsere situasjonen , og opplever det i korte trekk , uteksaminert trinn , med eller uten terapeuten til stede . For eksempel , hvis du frykter småfly begynne ved å kjøre forbi flystripa uten å stoppe , og deretter gå videre til å se flyene ta av og lande , og til slutt bruke tid sitter i et småfly . Dette kalles " in vivo desensitivisering ", og er forskjellig fra systematisk desensitivisering fordi det er praktisert i den virkelige verden .
9

Bruk teknikken for flom ved å følge trinn en og to ovenfor , men deretter bruke en forlenget tidsperiode i den mest angst -produserende situasjon. For eksempel , du umiddelbart kjøre til flystripe , styre et småfly , og ta en to - timers tur i regionen , alt mens praktisere avslapping . Hensikten med denne teknikken er å vise deg at de fryktet konsekvensene av situasjonen ikke oppstår.