Konfrontasjon Angst

I de fleste situasjoner , folk er i stand til å behandle mindre påkjenninger og håndtere dem . Men noen ganger , kan noen utvikle en irrasjonell frykt for visse situasjoner og oppfatter dem som truende . Ifølge Anxiety Disorders Association of America , angstlidelser er de vanligste psykiske lidelser og påvirker 40 millioner voksne i USA Det er vanskelig å bryte mentale vaner av frykt og angst , men det er mange måter å prøve å konfrontere din frykt . Kognitiv terapi

Mange psykiatere anbefaler kognitiv terapi for mennesker som lider av generell angst . Det er mange nyttige øvelser som hjelper deg sakte ned dine tanker og forstå hvordan negative tanker påvirker din frykt . En slik øvelse er å skrive en liste over hva negative tanker og bekymringer du har . I en kolonne ved siden av listen , objektivt analysere situasjonen . Kanskje den negative tanke er : "Jeg er redd for å fly på et fly til å gå på min ferie . " I den andre kolonnen ville du oppgi unlikelihood av krasje, sikkerheten i forhold til biler og det faktum at det er en situasjon som du ikke kan kontrollere. Så i en tredje kolonne , vil du forsøke å endre det negative tanke til en mer realistisk tanke. Den realistiske trodde ville være, " Jeg kommer til å ha en flott avslappende tid på min ferie og flytur vil gå greit . "
Desensitivisering

En annen metode konfrontere angst er gjennom desensitivisering . Dette er når du vil ta et særlig frykt og gradvis utsetter deg for det , effektivt lettelser frykten . For eksempel , på nytt vurdere noen som er livende redd for å fly. De ville starte ved å se på bilder av fly som tok av , folk sitter i et fly hytte og andre situasjoner i flyet erfaring . Så kanskje de kunne gå et sted i nærheten av en flyplass for å se flyene tar av. Steg for steg de ville sakte bygge opp til det øyeblikket faktisk sitte gjennom en hel flytur . Innen den personen kommer til dette punktet , vil de bli vant til tanken og kan miste noe av at angst .
Biofeedback

Biofeedback er en annen fremgangsmåte for å redusere stress. Denne metoden fokuserer på sammenhengen av sinnet og kroppen. Du kan lære å kontrollere de ufrivillige kroppsfunksjoner som utløses av stress og angst . Ved å roe disse systemene , kan du føle deg mer kontroll over dine følelsesmessige symptomer . Avspenningsteknikker som mekling og progressiv muskelavslapning er gode øvelser som kan bidra til å redusere blodtrykket, reduserer hjertefrekvensen og redusere spenninger i musklene . Progressiv muskelavslapning består av å fokusere på langsom , dyp pusting og tensing og slapper hver påfølgende muskelgruppe . Dette gjøres vanligvis ved hjelp av et lydopptak og fungerer best når det gjøres i en behagelig tilbakelent stilling i et mørkt rom . Etter ferdigstillelse av selv bare fem minutter av progressiv muskelavslapping og mekling , er pasienten vanligvis mye mer avslappet , fysisk og mentalt .