Pusteteknikkfor Angst

er generell angstlidelsepreget av en konstant bekymring om problemer store og små , ​​bemerker Mayo Clinic . Følelser av maktesløshet , panikk , og undergang er vanlig. Fysiske manifestasjoner inkluderer svetting , skjelving , rask hjerterytme og hyperventilering . Effekten av disse symptomene på dagliglivet kan være alvorlige , som hindrer arbeid, skole , relasjoner og søvn . Heldigvis finnes det hjelp . En utrolig enkle middel er buk puste . En studie av barn med moderat til alvorlig astma 2009 fant at de som fikk avslapping og pustetreninghadde signifikant lavere angst enn de som ikke er gitt opplæring . Du trenger
Chair
Vis flere instruksjoner
en

Sitt komfortabelt i en stol med føttene flatt på gulvet og ryggen rett . En rettrygget stol fungerer godt, men er ikke obligatorisk . Lukk øynene og visualisere en streng festet til kronen av hodet trekke deg forsiktig oppreist .
To

Quiet dine tanker . Fokusere bare på dette øyeblikket i tid , og slipp alt annet . Tenk kroppen din . Hvis du holder spenningen i ethvert område , bevisst slipper det .
3

plasserer en hånd på magen , rett under navlen . Din tommelen skal være nær navlen . Hvil den andre hånden i fanget.
4

Pust gjennom nesen mens du stille telle til fire . Tegn luften i sakte og jevnt. Føler hånden stige som magen , ikke brystet , fyller og utvider .
5

Pust sakte ut til en teller til fire . Mens du gjør dette , tenk deg selv puste stress og angst ut av kroppen din . Legg merke til hvordan hånden på magen sakte senker som underliv tømmes .
6

Gjenta denne prosessen tre til 10 ganger . Fokuser på å puste sakte . Med praksis buk pust vil bli naturlig og lett å gjøre når du blir engstelig .