Mestringsstrategier for angst og Depresjon

Når fanget midt i en angst angrep eller depressiv episode , er det viktig å ha noen mestringsstrategier for hånden . I planlegging fremover , kan du finne alternativer som vil hjelpe regjeringstid i plagsomme eller løpske tanker . Hvis du lider av virkningene av panikk eller depresjon , er det viktig ikke å la en urolig sinnstilstand innhente deg og avskrekke deg fra å leve livet ditt . Fokuser på pusten

Siden opprinnelsen til angst og depresjon ligger i hjernen , flytte oppmerksomheten til kroppen bidrar til å redusere ubehag brakt videre av panikk eller depresjon . Treningen din oppmerksomhet på pusten og bare fokusere på inn og ut rytme kan bidra til å lindre mange vanskelige symptomer og produsere beroligende resultater . Utdype pusten med en konsentrert bevissthet er også gunstig . Følg inntak av luft , hold den inne for en liten stund , og slipp det i en kontrollert utpust å skape en beroligende anker .
Get Up and Stretch

Just som pust hjelper deg å bli sentrert i kroppen din så, også , ikke strekker seg. Står og strekker kroppen din på en enkel strekning bringer bevissthet i bena og overkroppen . Hvis du ikke klarer å stå , sitte så komfortabelt som mulig og trene din oppmerksomhet på ulike muskelgrupper . For eksempel , fokuserer på høyre fot og stramme musklene i den foten . Hold den i ca ti sekunder , og slipp spenningen . Du kan deretter flytte opp beina og resten av kroppen på samme måte , stramme og slippe som du går . Dette skånsom aktivitet vil hjelpe deg å flytte bevisstheten fra tilstanden i sinnet til staten av kroppen .
Kontrollere tankene dine

Når sinnet begynner å spinne ut av kontroll , er det nyttig å få bremse den rasende tankeprosesser som er årsak til omveltning . De fleste urovekkende tanker som følger med angst og depresjon er enten en ekstrem overdrivelse av kroppens normale reaksjoner , eller en forpint skaping av fremtidige scenarier . Bor i øyeblikket er en viktig nøkkel til å effektivt takle ut-av - kontroll tankemønstre . Ved å minne deg selv at disse tankene ikke utgjør en fare og at hva som kan skje i fremtiden er ukjent , kan du få tak på denne løpsk modus av sinnet .
Overvåk Stress

Noen ganger er det umulig å unnslippe den mektige grep av panikk og depresjon . Når du føler deg fanget i disse plagsomme sinnstilstander , overvåke og vurdere dine følelser av stress i hvert øyeblikk . Ved hjelp av en en-til - ti skala , med ett å være minst stressende og ti er mest stressende , identifisere nivået av nød som følger med hver tanke. Denne prosessen gjør det mulig å gå utenfor ubehageligheter av urovekkende følelser og få et mer balansert perspektiv .