Helse og Sykdom
Selv om trening er bra for kroppen , er det også bra for sinnet . Med angst , noen former for trening er bedre enn andre , avhengig av dine spesifikke symptomer . En Arizona State University studie fant at aerob trening er den beste form for mosjon for å redusere angst symptomer . Angst pasienter med søvnløshet også kan sove bedre med regelmessig mosjon . For de som lider av panikkanfall eller har et generelt lavt treningsnivå, bør aerobic øvelser utføres i minst 10 uker på å vise fordeler . En 1994 studie av Landers &Petruzzello sier at de fleste fordelene oppstå når aerobic er utført for mer enn 15 uker .
Endre Thought Patterns
resonnement ut engstelige tanker er et annet coping ferdighet som angstpasienterkan øve for å lykkes . Siden mange angstfyltetanker er negative og automatisk , må pasientene først erkjenne de tanker som eksisterer , slik som " jeg vil mislykkes min test i morgen . " Pasientene må da møte de følelsene forbundet med tanker , slik som " jeg vil føle dum og fryktelig hvis jeg gjør det . " Ved å akseptere og ta opp de tankene , kan pasienter nå legge til grunn og en realistisk positiv spin til dem . For eksempel. " Jeg passerer klassen så langt , jeg studerer mye og har ikke sviktet en test ennå; . Derfor jeg vil mest sannsynlig pass"
Progressiv muskelavslapning
Mange angstpasienterogså lider av høyt muskelspenninger , og legger til urolig søvn mønstre og noen ganger søvnløshet . Progressiv muskelavslapning er en god mestrings ferdighet for dette problemet . Den begynner ved å få inn en avslappende omgivelser som et mørkt rom med lite eller ingen støy forstyrrelser . Pasienter bør puste dypt , inn gjennom støy og ut munnen . Start progressive strekningen ved knuger nevene i 10 sekunder og deretter slappe av. De biceps bør være neste , etterfulgt av skuldrene og brystkassen . Den klemme - og - slippe mønster bør fortsette nedover til føttene til hele kroppens muskelgrupper har blitt påvirket .