Hvordan Beat angst uten Meds

De Anxiety Disorders Association of America ( ADAA ) hevder at angst påvirker 40 millioner amerikanske voksne - 18 prosent av befolkningen . Generalisert angst , panikk , posttraumatisk stress, sosial angst og tvangslidelser er de vanligste formene . Hvert år , personer som lider av angst lidelser er tre til fem ganger mer sannsynlig å se en lege for å få hjelp . Mens mange leger mener angstlidelse behandling fordeler fra medisiner , noen mennesker som lider av angst velger ikke å behandle deres tilstand med meds . I disse tilfellene er det mulig å utforske andre behandlinger med hjelp av din psykiater . Instruksjoner
Hvordan slå angst uten medisinering
en

Arbeid med en psykiater for å finne din tilstand ( s ) og utforske alternative behandlinger . Siden det finnes mange typer av angstlidelser , er det også mange behandlinger. Etter å ha blitt diagnostisert med en angstlidelse eller lidelser ( noen mennesker lider mer enn én type) , kan du begynne å lære mer om sykdommen og hva som forårsaker det . Din psykiater kan også anbefale at du ser en terapeut . En terapeut er forskjellig fra en psykiater , som de ikke kan klinisk diagnostisere tilstanden din eller foreskrive medisiner . I stedet bruker de psykoterapi for å hjelpe med å identifisere dine problemer , tilbyr støtte , finne de dype årsaker til angst og bidra til å administrere din lidelse gjennom "snakke - terapi . "
To

Eksperimenter med avspenningsteknikker . The American Psychiatric Association publisert en 2001 artikkel om alternative behandlingsformer som ble brukt til å behandle angst . Artikkelen rapportert at mennesker som lider av denne tilstanden responderte godt av metoder for avslapning og meditasjon . Typer av avslapning inkluderer autogen trening ( kombinasjonen av visuelle bilder og kroppsbevissthet for å bringe en inn i en tilstand av dyp avslapning ) , progressiv muskelavslapning ( sakte og individuelt spenner og deretter slippe muskelgrupper som starter med tærne og etterbehandling med muskler i nakke og hoderegionen ) og meditasjon ( gjenta et mantra , eller et enkelt ord eller en frase eller ved å fokusere seg oppmerksomhet på sine øyeblikk -for - øyeblikk følelser og fornemmelser ) .
3

Lær så mye som mulig om din angst lidelse . Det er mange ressurser som kan gi deg verdifull informasjon . Ser på nettet på anerkjente nettsteder som The Anxiety Disorders Association of America ( adaa.org ) og The American Psychological Association ( apa.org ) . Anbefalte bøker eller pamfletter fra legen din kan også hjelpe.