Hvordan uttrykker angst

De Anxiety Disorders Association of America viser til at angstlidelser er den hyppigste psykiske lidelser i Amerika , påvirker 40 millioner voksne . Angst er en normal reaksjon for alle. En hendelse som gifte , graviditet eller en avgjørende intervju kan fremkalle angst . Angst blir et problem hvis du finner deg selv stadig bekymringsfull og i frykt . Disse følelsene kan være overveldende og usunn . For å unngå å utvikle angstanfall , og vite hvordan man skal reagere når møtt med angst er kritisk . Instruksjoner
Uttrykke Angst
en

Identifisere og akseptere kilden til angst . For eksempel , du oppdager at din brukskonto er overtrukket med en stor mengde fordi du glemte å balansere dine sjekkhefte . I stedet for å få panikk , akseptere at du har gjort feil og ta skritt for å hindre den fra reoccurring . Panikk gjør du irrasjonell og ute av stand til å gjøre riktige dommer . Gjør hva du kan for å gjøre situasjonen rett og godta det du ikke kan endre .
To

Snakk med noen som har evnen til å lytte godt og gjør at du føler deg bedre . Angst kan være så overveldende at noen ganger den eneste kuren er å bli hørt . Sørg for at personen du snakker med er noen du stoler på. Lytteren må være rasjonelt og i stand til å roe deg ned slik at du kan gå tilbake til en fornuftig sinnstilstand .
3

Se en terapeut hvis du er ukomfortabel med trinn to . Therapy er generelt gjennomført på en sikker og terapeutisk miljø . Terapeuten er ikke der for å dømme deg , men å lytte og hjelpe deg å finne produktive måter å uttrykke din angst . Ofte resulterer angst fra en overdrevet frykt for en noe; situasjonen er kanskje ikke så farlig som du oppfatter . Kognitiv atferdsterapi lærer deg hvordan du kan endre dine negative tankemønstre , slik at du ser på situasjoner mer realistisk . Se ressurser til å finne en terapeut i nærheten av deg .
4

Gå til gym , trening i hjemmet eller jogge rundt nabolaget ditt . Working ut ikke bare styrker musklene , men også energi og lindrer din stormende sinn . Det er ikke nødvendig å engasjere seg i strenge, lange øvelsen for denne strategien å være effektive --- 20 til 30 minutter på tredemøllen er tilstrekkelig .
5

Skriv ned dine tanker og følelser når du føler engstelig . Dokumentere hva som utløser din angst , hvordan du føler om virkningene , hva du ønsker å endre, og hvordan du skal gjøre dette. Releasing dine tanker og følelser på papiret er en form for kreativ utfoldelse , noe som kan gjøre underverker for sjelen . Det er også et nyttig verktøy når du trenger å forsterke dine mål .