Teknikker i å snakke deg ut av Angst Attack

Alle føler engstelig til tider , men når angsten styrer livet ditt , forstyrre dine daglige aktiviteter , kan du være en av de 40 millioner amerikanere voksne som opplever en angstlidelse . En angst eller panikkanfall forsterker dine følelser av angst i en ødeleggende måte . The National Institute of Mental Health fant at panikklidelse rammer rundt 6 millioner amerikanere , og er preget av plutselige terror , økt hjertefrekvens , svimmelhet , svakhet og andre symptomer . Ved hjelp av klimaendringer teknikker kan hjelpe deg å leve et mer produktivt liv . Know Your Fears

Konfrontere din angst vil tillate deg å administrere dine symptomer daglig . Mens du vil trenge for å se din lege eller psykiater for å bekrefte tilstanden din , du også kan redusere alvorlighetsgraden av en angst angrep på egen hånd .

Erkjennelsen dine triggere ( hva som får deg til å ha en angst angrep) og hva som får deg til å være redd for disse triggere er første skritt i arbeidet med en angst angrep . Når du kan bo i øyeblikket, og erkjenner at frykten er bare en følelse, vil det være lettere for deg å føle kontroll over symptomene dine . Ikke la tankene vandre med negative ideer om hva som kan skje , da dette bare vil akselerere intensiteten av angrepet .
Slapp

Mennesker som opplever angst ofte har en vanskelig tid følelsen av ro og rolig. Avspenningsøvelser vil hjelpe deg å komme gjennom en angst angrep , og hjelpe deg å leve et mer avslappet liv totalt. Arkiv

pusteøvelser kan hjelpe deg å lindre symptomene du føler når du har et panikkanfall . Healthyplace.com notater " Noen eksperter har funnet at personer med panikklidelse har en tendens til å ha litt høyere enn gjennomsnittlig pustefrekvens , lære å bremse dette kan hjelpe noen avtale med et panikkanfall , og kan også hindre fremtidige angrep . "

når du føler at din angst bygningen , ta noen langsomme, dype åndedrag mens du erkjenner hva som skjer . Du trenger ikke å puste dypt til alle tider , men sørg for å holde pusten din på en glatt og jevn tempo . Som du puster , fokusere på hva som forårsaker din angst , minn deg selv på at alle har frykt , og holde fokus på gjenværende rolig .

Skriving er en annen teknikk for å redusere angst når du har et angrep . Lag en liste over hva du er redd for , og bemerker positive måter du kan motvirke din frykt . Hvis det er en bestemt passasje eller sitat som du finner nyttig i beroligende deg ned , huske og resitere passasjen eller holde det skrevet i et lett tilgjengelig sted for når du trenger positiv forsterkning . Arkiv

visualiseringsteknikker og meditasjon kan hjelpe du å fokusere energien på noe positivt å lindre angst symptomer . Bare lukk øynene og tenk på et sted eller situasjon som gjør at du føler deg komfortabel og trygg , men som samtidig er sikker på å puste på en vanlig tempo . Hvis du føler deg selv å bli engstelig , konsentrere seg om positive situasjoner for å redusere stress .

Opprettholde et sunt kosthold , unngå store mengder koffein eller alkohol , og holde en vanlig søvn tidsplan vil hjelpe deg til å føle deg mer avslappet og redusere totale stress .
kontakt med andre

Del dine opplevelser med familie , nære venner og legen din . Du kan bli overrasket over å finne at noen av din egen frykt deles av dine likemenn . Bli med i en lokal eller online support gruppen vil også hjelpe deg å få kontakt med andre mennesker å dele dine erfaringer .