Praktiske råd for Angst og Depresjon

depresjon og angst er to psykiske lidelser som kan oppleves separat eller samtidig . Personer med depresjon eller angst kan føles overveldende tristhet , tvangstanker , tap av interesse for aktiviteter og lav motivasjon . Både forstyrre en persons daglige aktiviteter , relasjoner og andre områder av livet . Angst og depresjon er alvorlige medisinske tilstander og folk som opplever symptomer i mer enn to uker bør søke legehjelp . Det er mange måter folk som lider med depresjon og angst kan bidra til å lindre symptomene . Trening

Motivasjon for trening kan være vanskelig , men trener kan hjelpe folk med angst og depresjon . Trening hjelper frigjøre endorfiner og serotonin , som bidrar til øke humør og øke følelser av nytelse . The Mayo Clinic anbefaler du trener 30 minutter om dagen , tre til fem ganger i uken . Den type trening er ikke så viktig som konsekvens av øvelsen . Du kan trene i 30 minutter på en gang eller dele opp treningen i løpet av dagen . Prøv cardio trening på treningsstudio , hagearbeid , renhold , løfte vekter eller gå gjennom et kjøpesenter . Gjøre noe som løfter pulsen og gjør kroppen din fungerer .
Avslapping

Finn en aktivitet du liker og gjøre det på en jevnlig basis . Strikke, lese eller gå en tur hvis du slappe av under en slik aktivitet . Yoga, meditasjon , pusteøvelser og stretching er alle former for avslapning som reduserer muskelspenninger , en felles klage av mennesker som lider med depresjon og angst . Innlemme aktiviteten inn i din livsstil , og bruke det som et verktøy for å bekjempe depresjon og angst i utfordrende tider .
Support

Vit at du ikke er alene - det finnes støttegrupper for mennesker som lider med psykiske lidelser . Snakk med folk i en lignende situasjon , søke råd fra andre og lære tips fra jevnaldrende . Samtaleterapi gir en privat og konfidensiell plass for folk å diskutere angst og depresjon med en profesjonell . Ta kontakt med en terapeut eller psykolog for å forfølge behandlingsalternativer .
Triggers

Lær de ulike situasjoner og omstendigheter som utløser følelser av angst og depresjon . Etter å ha lært hva som forårsaker nød , øve hvordan du skal håndtere en stressende situasjon når den oppstår . For eksempel , hvis tanken på å snakke med sjefen din forårsaker engstelige følelser , praktisere det du skal si med en venn . Kom opp med en plan for hva du vil gjøre når du begynner å føle deg engstelig eller deprimert . Skriv dem ned , og referere til dem når du trenger dem - det kan være vanskelig å tenke på avspenningsteknikker mens opplever triste eller engstelige følelser
Søvn og næring

. Spis hele korn, frukt , grønnsaker magre meieriprodukter og magre proteinkilder . Unngå å spise sukkerholdig eller bearbeidet mat , som forårsaker toppene i blodsukkeret og føre til en energi krasj etter forbruk . Regelmessig søvn bidrar til å regulere hormonnivåer som kan bidra til stress, depresjon og angst . Snakk med legen din dersom du sover for lite eller for mye .